Diyet nasıl seçilir ve ideal kilonuz nasıl bulunur?

Başlık: Diyet nasıl seçilir ve ideal kilonuz nasıl bulunur?

Günümüzde etkili kilo kaybı vaat eden birçok diyet var. Figürünüzde gerçekten iyileşmeye yol açacak ve sağlığınıza zarar vermeyecek bir diyet nasıl seçilir? Ve Rusya Federasyonu Cumhurbaşkanı İdare Tıp Merkezi'nde beslenme uzmanı olan Elena Yuryevna Kolosova ile ideal kilonuzu nasıl öğreneceğinizi konuşuyoruz.

Her şeyden önce, obeziteden muzdarip insanlar için kendi diyetinizi seçmenin kesinlikle kontrendike olduğu söylenmelidir, özellikle de bu hastalık diyabet, hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı gibi hastalıklarla komplike hale geliyorsa. Yalnızca bir beslenme uzmanı, testlere dayanarak hastanın sağlığını kötüleştirmeden kilo verecek bir diyet oluşturabilir.

Aşırı vücut ağırlığı henüz hastalık aşamasına ulaşmadıysa, pratik olarak sağlıklı bir kişi, popüler diyetlerin yardımına başvurabilir.

1. Diyet seçerken ilk olarak neye dikkat etmelisiniz?

2. Bir diyet seçerken şunu unutmayın: Diyet esas olarak halkınıza özgü geleneksel gıdalardan oluşmalıdır. Sonuçta vücudunuzun genetik olarak onlara alışkın olduğu söylenebilir. Elbette egzotik yiyeceklerden tamamen vazgeçmemelisiniz ancak beslenmenizde bunlar ikincil bir rol oynamalıdır. Diyete dikkatle dahil edilmelidirler. Egzotiklerin gıda alerjilerine neden olduğu veya tetiklediği görülür. Ancak en önemlisi, diyeti dikkatlice inceleyin ve ona uzun süre sadık kalabileceğinizi anlayın.

3. Ne kadardır?

4. Bütün hayat. Sonuçta Yunancadan çevrilen “diyet” kelimesi yaşam tarzı anlamına geliyor. Doğru diyeti seçmek için en azından genel bir fikre sahip olmanız gerekir. gıda ürünlerinin nelerden yapıldığı. içlerinde hangi maddelere ihtiyacınız var, hangileri zararlı.

Yerli beslenme uzmanlarımızın kitaplarındaki sunum çok anlaşılır: 3. M. Evenshtein "Popüler Diyetetik". Mikhail Gurvich “Diyet hakkında her şey”, V. G. Liflyansky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova “Gıda ürünlerinin iyileştirici özellikleri”. Bu kitaplardan herhangi birini okuduktan sonra, protein açısından zengin proteinlerin diyetinizden tamamen çıkarılamayacağını, çünkü bunlar bir kişi için hayati önem taşıyan maddeler içerdiklerini öğreneceksiniz.

1. Biri hariç tüm yiyeceklerin diyetten çıkarıldığı mono diyetlerin takip edilemeyeceği ortaya çıktı. Sonuçta tüm hayatınızı yalnızca meyve suları veya tahıllarla yaşayamazsınız, öyle değil mi?

2. Genellikle 1-2 hafta boyunca tekli diyete bağlı kalınması tavsiye edilir, artık değil. Bu döneme katlanırsanız elbette çok fazla kilo verebilirsiniz - elbette bu kadar sınırlı bir diyetle! Ancak bir kişi bir diyeti izlemeyi bıraktığında - hem bu hem de başka - ve önceki yaşam tarzına geri döndüğünde, kaybedilen kilolar kesinlikle geri gelecektir.

Bu nedenle, kişi sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek istiyorsa kısa süreli diyetler etkisizdir. Mono diyet yalnızca ana diyete ek olarak ve yalnızca bir gün süreyle yapılabilir. Beslenme uzmanları beslenmedeki bu tür zikzaklara oruç günlerinin zıttı diyorlar.

1. Özel ilaç almayı gerektiren diyetlere nasıl yaklaşılmalıdır?

2. Birçok kadın için bu tür diyetler psikolojik olarak diğerlerine göre daha kolaydır. Bu tür kompleksler yaklaşık olarak aşağıdaki sistemi sağlar: bir bardak meyve suyu iç - sarı bir kapsül al, bir elma ye - kırmızı bir kapsül iç. Hangi kapsülleri ne zaman alacağınızı bulana kadar yemek yemeye vaktiniz olmadığı ortaya çıktı. Bu diyet programı çok disiplinlidir ve sıkı bir öz disiplin, herhangi bir diyetin başarısının anahtarıdır.

Elbette böyle bir diyeti hayatınız boyunca sürdüremezsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek için bununla başlayabilir ve ardından başka bir diyete geçebilirsiniz. Size ilaç teklif ederlerse ve diyetinizi değiştirmeden bu ilaçları alırsanız kilo vereceğinizi vaat ederlerse, onlara inanmayın. Haplar yalnızca belirli yiyeceklerden vazgeçtiğinizde "işe yarar". Takip etmeniz gereken tam diyet, herhangi bir kilo verme ilacının açıklamasında belirtilmiştir.

1. Birçok diyet altı gerektirir