ダイエット方法を選択し、理想的な体重を知るにはどうすればよいですか?

タイトル: ダイエット方法を選択し、理想的な体重を知るには?

今日、効果的な減量を約束するダイエッ​​ト法がたくさんあります。本当に体型の改善につながり、健康に害を及ぼさない食事を選択するにはどうすればよいですか？そして、ロシア連邦大統領府医療センターの栄養士エレナ・ユリエヴナ・コロソワに、理想の体重を知る方法について話します。

まず第一に、肥満に苦しむ人々、特にこの病気が糖尿病、高血圧、冠状動脈性心疾患などの病気を合併している場合、自分で食事を選択することは厳密に禁忌であると言わなければなりません。検査に基づいて、患者の健康を悪化させることなく体重を減らす食事を作成できるのは栄養士だけです。

過剰な体重がまだ病気の段階に達していない場合、実質的に健康な人は、一般的な食事療法の助けを借りることができます。

1. ダイエット方法を選ぶとき、まず何に注目すればいいでしょうか？

2. 食事を選択するときは、その食事は主に人々にとって伝統的な食品で構成されている必要があることを覚えておいてください。結局のところ、あなたの体は遺伝的にそれらに慣れていると言う人もいるかもしれません。もちろん、珍しい食べ物を完全にやめる必要はありませんが、食事の中でそれらは二次的な役割を果たすべきです。それらを食事に取り入れるには注意が必要です。外来種が食物アレルギーを引き起こしたり誘発したりすることがあります。しかし、最も重要なことは、食事療法を注意深く研究し、それを長期間続けることができるかどうかを判断することです。

3. どのぐらいの間？

4. 人生すべて。結局のところ、ギリシャ語から翻訳された「ダイエット」という言葉は生き方を意味します。正しい食事を選択するには、少なくとも一般的なアイデアを持っている必要があります。食品が何からできているか。どの物質がその中に必要で、どの物質が有害なのか。

私たちの国内の栄養士の本の中のプレゼンテーションは非常にわかりやすいです： 3. M. Evenshtein「 Popular Dietetics 」。ミハイル・グルヴィッチ「食事のすべて」、V. G. Liflyandsky、V. V. Zakrevsky、M. N. Andronova「食品の治癒特性」。これらの本を読むと、タンパク質が豊富なタンパク質は人にとって不可欠な物質が含まれているため、食事から完全に除外することはできないことがわかります。

1. 1つを除いてすべての食品を食事から除外するモノダイエットは続行できないことが判明しました。結局のところ、ジュースやシリアルだけで一生を生きていくことはできないのでしょうか?

2. 通常、単一食を1〜2週間遵守するように処方されていますが、それ以上は厳禁です。もちろん、この期間に耐えれば、大幅に体重を減らすことができます - もちろん、そのような制限された食事でも！しかし、これも他のダイエットも含めて、人がダイエットをやめて以前のライフスタイルに戻ると、減った体重は確実に戻ります。

したがって、持続的に体重を減らしたい場合、短期的なダイエットは効果的ではありません。モノダイエットは、主食の補助として、1日のみ実行できます。栄養学者は、このような栄養のジグザグを断食日と対照的に呼んでいます。

1. 特別な薬の服用が必要な食事療法にどのようにアプローチすればよいでしょうか?

2. 多くの女性にとって、そのようなダイエットは他のダイエットよりも心理的に簡単です。このような複合体は、ほぼ次のシステムを提供します：ジュースを一杯飲む - 黄色のカプセルを飲む、リンゴを食べる - 赤いカプセルを飲む。どのカプセルをいつ服用するかを理解するまで、食べる時間がないことがわかりました。このダイエット スケジュールは非常に規律正しく、厳格な自己規律がダイエットを成功させる鍵となります。

もちろん、そのようなダイエットを一生続けることはできません。まずはすぐに減量を達成してから、別のダイエットに切り替えることができます。薬を勧められ、それを服用すれば食生活を変えずに体重が減ると約束しても、信じないでください。錠剤は、特定の食べ物をやめた場合にのみ「効果」を発揮します。従うべき正確な食事療法は、減量薬の注釈に示されています。

1. 多くのダイエットには6回が必要です