Hvordan velge en diett og finne ut din idealvekt?

Tittel: Hvordan velge en diett og finne ut din idealvekt?

Det er mange dietter i dag som lover effektivt vekttap. Hvordan velge en diett som virkelig vil føre til en forbedring i figuren din og ikke skade helsen din? Og vi snakker om hvordan du finner ut din ideelle vekt med Elena Yuryevna Kolosova, en ernæringsfysiolog ved Medical Center of Administration of the President of the Russian Federation.

Først av alt må det sies at å velge ditt eget kosthold er strengt kontraindisert for personer som lider av fedme, spesielt hvis denne sykdommen er komplisert av sykdommer som diabetes, hypertensjon og koronar hjertesykdom. Bare en ernæringsfysiolog, basert på tester, er i stand til å lage en diett som vil redusere vekten uten å forverre pasientens helse.

Hvis overflødig kroppsvekt ennå ikke har nådd sykdomsstadiet, kan en praktisk talt sunn person ty til hjelp av populære dietter.

1. Hva bør du se etter først når du velger en diett?

2. Når du velger en diett, husk: dietten bør hovedsakelig bestå av matvarer som er tradisjonelle for folket ditt. Tross alt, kan man si, er kroppen din genetisk vant til dem. Selvfølgelig bør du ikke gi opp eksotisk mat helt, men de bør spille en sekundær rolle i kostholdet ditt. De bør inkluderes i kostholdet med forsiktighet. Det hender at eksotiske stoffer forårsaker eller provoserer matallergier. Men viktigst av alt, studer dietten nøye og finn ut om du kan holde deg til den lenge.

3. Hvor lenge?

4. Alt liv. Tross alt betyr ordet "diett" oversatt fra gresk livsstil. For å velge riktig kosthold, må du ha minst en generell idé. hva matvarer er laget av. hvilke stoffer du trenger i dem, og hvilke som er skadelige.

Presentasjonen i bøkene til våre innenlandske ernæringsfysiologer er veldig forståelig: 3. M. Evenshtein "Popular Dietetics". Mikhail Gurvich "Alt om kosthold", V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova "De helbredende egenskapene til matprodukter". Etter å ha lest noen av disse bøkene, vil du finne ut at proteiner rike på proteiner ikke helt kan utelukkes fra kostholdet ditt, fordi de inneholder stoffer som er livsviktige for en person.

1. Det viser seg at mono-dietter – når alle matvarer unntatt én er ekskludert fra dietten – ikke kan følges. Tross alt, kan du ikke leve hele livet på juice eller frokostblandinger alene?

2. Vanligvis er det foreskrevet å følge en mono-diett i 1 - 2 uker, ikke lenger. Hvis du holder ut denne perioden, kan du selvfølgelig gå ned mye i vekt - selvfølgelig på et så begrenset kosthold! Men når en person slutter å følge en diett - både denne og en hvilken som helst annen - og går tilbake til sin forrige livsstil, vil de tapte kiloene sikkert komme tilbake.

Derfor er kortsiktige dietter ineffektive hvis en person ønsker å gå ned i vekt på en bærekraftig måte. En monodiett kan kun gjennomføres som et supplement til hoveddietten og kun for én dag. Ernæringseksperter kaller slike sikksakk i ernæringen for kontrasterende fastedager.

1. Hvordan nærme seg dietter som krever spesielle medisiner?

2. For mange kvinner er slike dietter psykologisk enklere enn andre. Slike komplekser gir omtrent følgende system: drikk et glass juice - ta en gul kapsel, spis et eple - drikk en rød kapsel. Det viser seg at det ikke er tid til å spise – før du finner ut når du skal ta hvilke kapsler. Denne diettplanen er veldig disiplinert, og streng selvdisiplin er nøkkelen til suksess for enhver diett.

Selvfølgelig kan du ikke følge en slik diett hele livet. Du kan begynne med det for raskt å oppnå vekttap, og deretter bytte til en annen diett. Hvis de tilbyr deg medisiner og lover at ved å ta dem vil du gå ned i vekt uten å endre kostholdet ditt, ikke tro dem. Pillene vil bare "fungere" når du gir opp visse matvarer. Den nøyaktige dietten du bør følge er angitt i merknaden for alle vekttapsmedisiner.

1. Mange dietter krever seks