如何选择饮食并找到自己的理想体重？

标题：如何选择饮食并找到自己的理想体重？

如今有很多饮食可以有效减肥。如何选择既能真正改善身材又不会损害健康的饮食？我们还与俄罗斯联邦总统行政管理局医疗中心的营养师埃琳娜·尤里耶芙娜·科洛索娃 (Elena Yuryevna Kolosova) 讨论如何找到您的理想体重。

首先必须要说的是，选择自己的饮食对于患有肥胖症的人来说是严格禁忌的，尤其是如果这种疾病并发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。只有营养师才能根据测试制定出既能减轻体重又不会恶化患者健康的饮食。

如果体重过重尚未达到患病阶段，那么实际上健康的人可以求助于流行饮食的帮助。

1. 选择饮食时首先应该注意什么？

2. 选择饮食时，请记住：饮食应主要由您所在民族的传统食物组成。毕竟，有人可能会说，你的身体在基因上已经习惯了它们。当然，您不应该完全放弃异国情调的食物，但它们应该在您的饮食中发挥次要作用。应谨慎将它们纳入饮食中。外来食品有时会引起或引发食物过敏。但最重要的是，仔细研究饮食并弄清楚是否可以长期坚持。

3. 多久？

4. 一生。毕竟，从希腊语翻译过来的“饮食”一词意味着生活方式。要选择正确的饮食，您至少需要有一个总体概念。食品是由什么制成的。其中哪些物质是您需要的，哪些物质是有害的。

我们国内营养师的书中的介绍非常容易理解：3. M. Evenshtein《大众饮食学》。 Mikhail Gurvich“关于饮食的一切”，V. G. Liflyandsky，V. V. Zakrevsky，M. N. Andronova“食品的治疗特性”。读完这些书后，你会发现富含蛋白质的蛋白质不能完全从你的饮食中排除，因为它们含有对人至关重要的物质。

1. 事实证明，单一饮食——即除了一种食物之外的所有食物都被排除在饮食之外——是无法遵循的。毕竟，您不能仅靠果汁或谷物来度过一生吗？

2. 通常规定坚持单一饮食 1 - 2 周，而不是更长。如果你能忍受这段时间，当然，你可以减掉很多体重——当然，是在如此有限的饮食下！但是，当一个人停止节食（无论是这种节食还是任何其他节食）并恢复以前的生活方式时，减掉的体重肯定会恢复。

因此，如果一个人想持续减肥，短期节食是无效的。单一饮食只能作为主要饮食的补充，并且只能持续一天。营养学家将这种“之字形”的营养对比称为“禁食日”。

1. 如何处理需要服用特殊药物的饮食？

2. 对于许多女性来说，这种饮食在心理上比其他饮食更容易。这种复合物提供了大约以下系统：喝一杯果汁-服用黄色胶囊，吃一个苹果-喝红色胶囊。事实证明，没有时间吃饭 - 直到你弄清楚何时服用哪种胶囊。这个饮食计划是非常有纪律的，严格的自律是任何饮食成功的关键。

当然，你不可能终生遵循这样的饮食习惯。你可以先从它开始快速达到减肥的目的，然后再改用另一种饮食。如果他们向您提供药物并承诺通过服用这些药物您可以在不改变饮食的情况下减肥，请不要相信他们。只有当您放弃某些食物时，这些药丸才会“起作用”。任何减肥药物的注释中都标明了您应该遵循的确切饮食习惯。

1. 许多饮食需要六个