Jak wybrać dietę i poznać idealną wagę?

Tytuł: Jak wybrać dietę i poznać idealną wagę?

Obecnie istnieje wiele diet, które obiecują skuteczną utratę wagi. Jak wybrać dietę, która rzeczywiście wpłynie na poprawę sylwetki i nie zaszkodzi zdrowiu? O tym, jak znaleźć idealną wagę, rozmawiamy z Eleną Yuryevną Kolosovą, dietetykiem w Centrum Medycznym Administracji Prezydenta Federacji Rosyjskiej.

Przede wszystkim trzeba stwierdzić, że samodzielne ustalanie diety jest bezwzględnie przeciwwskazane u osób cierpiących na otyłość, zwłaszcza jeśli choroba ta jest powikłana takimi chorobami jak cukrzyca, nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca. Tylko dietetyk na podstawie badań jest w stanie ułożyć dietę, która pozwoli na redukcję masy ciała, nie pogarszając przy tym stanu zdrowia pacjenta.

Jeśli nadmierna masa ciała nie osiągnęła jeszcze stadium choroby, wówczas praktycznie zdrowa osoba może skorzystać z pomocy popularnych diet.

1. Na co zwrócić uwagę w pierwszej kolejności wybierając dietę?

2. Wybierając dietę, pamiętaj: dieta powinna składać się głównie z potraw tradycyjnych dla Twojego ludu. W końcu, można powiedzieć, organizm jest do nich genetycznie przyzwyczajony. Oczywiście nie należy całkowicie rezygnować z egzotycznych potraw, ale powinny one odgrywać drugorzędną rolę w Twojej diecie. Należy je włączać do diety z zachowaniem ostrożności. Zdarza się, że egzotyka powoduje lub wywołuje alergie pokarmowe. Ale co najważniejsze, dokładnie przestudiuj dietę i zastanów się, czy możesz się jej trzymać przez długi czas.

3. Jak długo?

4. Całe życie. W końcu słowo „dieta” w tłumaczeniu z języka greckiego oznacza sposób życia. Aby wybrać odpowiednią dietę, trzeba mieć chociaż ogólne pojęcie. z czego wykonane są produkty spożywcze. jakich substancji w nich potrzebujesz, a które są szkodliwe.

Prezentacja w książkach naszych krajowych dietetyków jest bardzo zrozumiała: 3. M. Evenshtein „Dietetyka popularna”. Michaił Gurvich „Wszystko o diecie”, V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova „Właściwości lecznicze produktów spożywczych”. Po przeczytaniu którejkolwiek z tych książek dowiesz się, że białek bogatych w białka nie można całkowicie wykluczyć z diety, ponieważ zawierają one niezbędne dla człowieka substancje.

1. Okazuje się, że monodiety – kiedy z diety wyłączone są wszystkie produkty poza jednym – nie mogą być przestrzegane. W końcu nie można przeżyć całego życia na samych sokach i płatkach śniadaniowych?

2. Zwykle zaleca się przestrzeganie diety mono przez 1–2 tygodnie, nie dłużej. Jeśli wytrzymasz ten okres, oczywiście możesz schudnąć sporo - oczywiście na tak ograniczonej diecie! Kiedy jednak człowiek przestanie stosować dietę – zarówno tę, jak i każdą inną – i wróci do poprzedniego trybu życia, utracone kilogramy z pewnością powrócą.

Dlatego krótkoterminowe diety są nieskuteczne, jeśli dana osoba chce trwale schudnąć. Dietę mono można stosować wyłącznie jako uzupełnienie diety głównej i tylko przez jeden dzień. Dietetycy nazywają takie zygzaki w żywieniu kontrastującymi dniami postu.

1. Jak podejść do diet wymagających przyjmowania specjalnych leków?

2. Dla wielu kobiet takie diety są psychologicznie łatwiejsze niż inne. Takie kompleksy zapewniają w przybliżeniu następujący system: wypij szklankę soku - weź żółtą kapsułkę, zjedz jabłko - wypij czerwoną kapsułkę. Okazuje się, że nie ma czasu na jedzenie – dopóki nie dowiesz się, kiedy i jakie kapsułki brać. Ten harmonogram diety jest bardzo zdyscyplinowany, a ścisła samodyscyplina jest kluczem do sukcesu każdej diety.

Oczywiście nie można przestrzegać takiej diety przez całe życie. Można od niej zacząć, aby szybko osiągnąć utratę wagi, a następnie przejść na inną dietę. Jeśli proponują Ci leki i obiecują, że stosując je schudniesz bez zmiany diety, nie wierz im. Tabletki „zadziałają” tylko wtedy, gdy zrezygnujesz z niektórych pokarmów. Dokładna dieta, którą należy przestrzegać, jest podana w uwagach do każdego leku odchudzającego.

1. Wiele diet wymaga sześciu