Làm thế nào để chọn chế độ ăn kiêng và tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn?

Tiêu đề: Làm thế nào để chọn chế độ ăn kiêng và tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn?

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân hiệu quả. Làm thế nào để chọn một chế độ ăn kiêng thực sự giúp bạn cải thiện vóc dáng và không gây hại cho sức khỏe? Và chúng tôi nói về cách tìm ra cân nặng lý tưởng của bạn với Elena Yuryevna Kolosova, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Hành chính của Tổng thống Liên bang Nga.

Trước hết, phải nói rằng việc lựa chọn chế độ ăn kiêng cho riêng mình là chống chỉ định nghiêm ngặt đối với những người mắc bệnh béo phì, đặc biệt nếu căn bệnh này diễn biến phức tạp bởi các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành. Chỉ có chuyên gia dinh dưỡng, dựa trên các xét nghiệm, mới có thể tạo ra một chế độ ăn kiêng giúp giảm cân mà không làm suy giảm sức khỏe của bệnh nhân.

Nếu trọng lượng cơ thể dư thừa vẫn chưa đến giai đoạn bệnh tật thì một người thực tế khỏe mạnh có thể nhờ đến sự trợ giúp của các chế độ ăn kiêng phổ biến.

1. Bạn nên chú ý điều gì đầu tiên khi lựa chọn chế độ ăn kiêng?

2. Khi chọn một chế độ ăn kiêng, hãy nhớ: chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm truyền thống của dân tộc bạn. Rốt cuộc, người ta có thể nói, về mặt di truyền, cơ thể bạn đã quen với chúng. Tất nhiên, bạn không nên từ bỏ hoàn toàn những thực phẩm lạ mà chúng chỉ nên đóng vai trò thứ yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng nên được đưa vào chế độ ăn uống một cách thận trọng. Nó xảy ra rằng các chất ngoại lai gây ra hoặc gây ra dị ứng thực phẩm. Nhưng quan trọng nhất, hãy nghiên cứu kỹ chế độ ăn kiêng và tìm hiểu xem liệu bạn có thể tuân thủ lâu dài hay không.

3. Bao lâu?

4. Tất cả cuộc sống. Xét cho cùng, từ “ăn kiêng” dịch từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là lối sống. Để chọn chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn cần có ít nhất một ý tưởng chung. những sản phẩm thực phẩm được làm từ gì. chất nào bạn cần trong đó, chất nào có hại.

Cách trình bày trong sách của các chuyên gia dinh dưỡng trong nước của chúng ta rất dễ hiểu: 3. M. Evenshtein “Chế độ ăn kiêng phổ biến”. Mikhail Gurvich “Tất cả về chế độ ăn kiêng”, V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova “Đặc tính chữa bệnh của các sản phẩm thực phẩm”. Sau khi đọc bất kỳ cuốn sách nào trong số này, bạn sẽ phát hiện ra rằng không thể loại trừ hoàn toàn protein giàu protein khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì chúng chứa những chất cần thiết cho con người.

1. Hóa ra là chế độ ăn kiêng đơn - khi tất cả các loại thực phẩm ngoại trừ một loại đều bị loại khỏi chế độ ăn kiêng - không thể tuân theo. Rốt cuộc, bạn không thể sống cả đời chỉ bằng nước trái cây hoặc ngũ cốc?

2. Thông thường người ta quy định phải tuân thủ chế độ ăn đơn trong 1 - 2 tuần, không lâu hơn. Tất nhiên, nếu bạn chịu đựng được giai đoạn này, bạn có thể giảm cân rất nhiều - tất nhiên là với chế độ ăn kiêng hạn chế như vậy! Nhưng khi một người ngừng theo chế độ ăn kiêng - cả chế độ ăn kiêng này và bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác - và quay trở lại lối sống trước đây của mình, số kg đã giảm chắc chắn sẽ quay trở lại.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng ngắn hạn sẽ không hiệu quả nếu một người muốn giảm cân bền vững. Chế độ ăn đơn chỉ có thể được thực hiện như một sự bổ sung cho chế độ ăn chính và chỉ trong một ngày. Các nhà dinh dưỡng gọi những đường zigzag như vậy trong chế độ dinh dưỡng tương phản với những ngày nhịn ăn.

1. Làm thế nào để tiếp cận chế độ ăn kiêng cần dùng thuốc đặc biệt?

2. Đối với nhiều phụ nữ, chế độ ăn kiêng như vậy dễ dàng hơn về mặt tâm lý so với những người khác. Những phức hợp như vậy cung cấp hệ thống xấp xỉ sau: uống một ly nước trái cây - uống một viên màu vàng, ăn một quả táo - uống một viên màu đỏ. Hóa ra là không có thời gian để ăn - cho đến khi bạn tìm ra thời điểm nên uống viên nang nào. Lịch trình ăn kiêng này rất kỷ luật và kỷ luật tự giác nghiêm ngặt là chìa khóa thành công của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Tất nhiên, bạn không thể tuân theo chế độ ăn kiêng như vậy cả đời. Bạn có thể bắt đầu với nó để nhanh chóng giảm cân, sau đó chuyển sang chế độ ăn kiêng khác. Nếu họ cung cấp cho bạn thuốc và hứa rằng bằng cách dùng chúng, bạn sẽ giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn uống, đừng tin họ. Thuốc sẽ chỉ “có tác dụng” khi bạn từ bỏ một số loại thực phẩm nhất định. Chế độ ăn kiêng chính xác mà bạn nên tuân theo được nêu trong chú thích cho bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.

1. Nhiều chế độ ăn kiêng yêu cầu sáu