7 cách để thoát khỏi trầm cảm mùa đông

1. Liệu pháp ánh sáng

Bật càng nhiều đèn sáng càng tốt ở nhà và tại nơi làm việc. Sử dụng đèn bình minh có hẹn giờ. Liệu pháp ánh sáng ức chế việc sản xuất hormone melatonin, loại hormone gây ra tâm trạng tồi tệ.

2. Mặc quần áo sáng màu

Vào những ngày u ám, hãy mặc quần áo màu sáng. Hãy để có nhiều màu sắc tươi sáng hơn trong cuộc sống của bạn. Treo tranh phong cảnh mùa hè ở nhà.

3. Sử dụng liệu pháp mùi hương

Hương thơm của cam quýt, cà phê, thông - tất cả những điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Sử dụng đèn thơm và dầu thơm.

4. Giao tiếp với những người thân yêu

Chia sẻ vấn đề của bạn với những người sẽ hiểu bạn. Điều này sẽ giúp hiểu được nguyên nhân gây trầm cảm.

5. Thực hành thiền

10 phút thiền mỗi ngày sẽ làm giảm căng thẳng và khó chịu. Hãy cố gắng sống ở hiện tại mà không quay trở lại những rắc rối trong quá khứ.

6. Di chuyển nhiều hơn

Đi bộ, ngay cả khi nó khó khăn. Hoạt động thể chất chống trầm cảm.

7. Ăn đúng cách

Ăn thực phẩm có vitamin và Omega-3. Điều này ổn định trạng thái cảm xúc.

Đừng quên làm hài lòng bản thân bằng những điều nhỏ nhặt trong những thời điểm khó khăn. Và hãy nhớ - mùa đông không phải là vĩnh cửu, mùa xuân được chờ đợi từ lâu sẽ sớm đến!