Ăn kiêng cho bụng

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có được vòng bụng săn chắc và phẳng lì. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng là đốt cháy mỡ ở vùng eo và điều chỉnh hợp lý hoạt động của đường tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bao gồm ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Dinh dưỡng hợp lý khi ăn kiêng cho bụng:

1. Bỏ qua muối.
2. Tránh uống rượu hoàn toàn.
3. Giảm tiêu thụ càng nhiều càng tốt các loại thực phẩm sau: bánh mì trắng, bánh ngọt, kẹo.
4. Cố gắng ăn nhỏ và thường xuyên. Lý tưởng nhất là 5 lần một ngày, cứ sau 3-3,5 giờ.
5. Chế độ ăn uống của bạn nên có đủ cam, nước chanh và cải xoong.
6. Loại bỏ cà phê khỏi chế độ ăn uống của bạn, tốt hơn là thay thế bằng trà xanh hoặc trà trắng không đường.
7. Uống ít nhất 1,5 lít nước (không có ga) mỗi ngày.

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho bụng:

1. bữa sáng: trứng luộc mềm, một miếng bánh mì khô;
2. bữa sáng thứ hai: vài quả táo hoặc vài quả cam;
3. bữa trưa: 250 gam ức gà không da và mỡ hoặc 200-250 gam cá ít béo, salad rau;
4. bữa ăn nhẹ buổi chiều: một bát súp rau (hoặc súp không có thịt);
5. bữa tối: 200-250 gram thịt bê nướng hoặc trên chảo rán khô, màu cam.

Bài tập bụng
Ngoài việc ăn kiêng cho bụng, bạn cần thực hiện một số bài tập đơn giản sau:

Ngồi thoải mái trên ghế, duỗi thẳng lưng, khép hai đầu gối lại, ấn hai chân xuống sàn. Hạ cằm xuống. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước. Thở ra. Siết chặt bụng và từ từ nghiêng người về phía trước. Cố gắng chạm vào sàn nhà. Hít vào, thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 3 lần. Tăng số lần lặp lại thêm 1 lần mỗi ngày.

Tất cả những bài tập bụng mà chúng tôi đã thực hiện trong giờ thể dục ở trường cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc làm phẳng bụng của bạn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên quay vòng.