Kost til maven

En mavefedt kost vil hjælpe dig med at få en fast og flad mave. Målet med diæten er at forbrænde fedt i taljeområdet og korrekt justere funktionen af ​​mave-tarmkanalen. En mavefedt kost inkluderer sund kost og motion.

Korrekt ernæring ved slankekure til maven:

1. Spring saltet over.
2. Undgå alkohol helt.
3. Reducer dit forbrug af følgende fødevarer så meget som muligt: ​​hvidt brød, kager, slik.
4. Prøv at spise småt og ofte. Ideelt 5 gange om dagen, hver 3-3,5 time.
5. Din kost skal have nok appelsiner, citronsaft og brøndkarse.
6. Fjern kaffe fra din kost; det er bedre at erstatte det med grøn eller hvid te uden sukker.
7. Drik mindst 1,5 liter vand (uden gasser) om dagen.

Eksempel på kostmenu til maven:

1. morgenmad: blødkogt æg, et tørret stykke brød;
2. anden morgenmad: et par æbler eller et par appelsiner;
3. frokost: 250 gram kyllingebryst uden skind og fedt eller 200-250 gram fedtfattig fisk, grøntsagssalat;
4. eftermiddagssnack: en skål grøntsagssuppe (eller suppe uden kød);
5. aftensmad: 200-250 gram kalvekød, grillet eller i tør stegepande, appelsin.

Maveøvelser
Ud over slankekure til maven skal du lave et par enkle øvelser:

Sid behageligt på en stol, ret ryggen, bring knæene sammen, tryk fødderne mod gulvet. Sænk din hage. Stræk dine arme fremad. Ånde ud. Spænd maven og læn dig langsomt fremad. Prøv at røre gulvet. Indånd, ånd ud, vend tilbage til startpositionen. Gentag mindst 3 gange. Øg antallet af gentagelser med 1 hver dag.

Alle de maveøvelser, som vi udførte under skolens idrætsundervisning, vil også være med til at gøre din mave flad. Vi anbefaler også at dreje bøjlen.