Ruokavalio vatsalle

Vatsarasvainen ruokavalio auttaa sinua saamaan kiinteän ja litteän vatsan. Ruokavalion tavoitteena on polttaa rasvaa vyötärön alueella ja säätää maha-suolikanavan toimintaa oikein. Vatsarasvaruokavalio sisältää terveellisen syömisen ja liikunnan.

Oikea ravitsemus vatsan ruokavaliossa:

1. Ohita suola.
2. Vältä alkoholia kokonaan.
3. Vähennä seuraavien elintarvikkeiden kulutusta niin paljon kuin mahdollista: valkoinen leipä, kakut, makeiset.
4. Yritä syödä vähän ja usein. Ihannetapauksessa 5 kertaa päivässä, 3-3,5 tunnin välein.
5. Ruokavaliossasi tulisi olla tarpeeksi appelsiineja, sitruunamehua ja vesikrassia.
6. Poista kahvi ruokavaliostasi, se on parempi korvata vihreällä tai valkoisella teellä ilman sokeria.
7. Juo vähintään 1,5 litraa vettä (ilman kaasuja) päivässä.

Näyteruokavalio vatsalle:

1. aamiainen: pehmeäksi keitetty muna, yksi kuivattu pala leipää;
2. toinen aamiainen: muutama omena tai muutama appelsiini;
3. lounas: 250 grammaa kananrintaa ilman nahkaa ja rasvaa tai 200-250 grammaa vähärasvaista kalaa, kasvissalaattia;
4. iltapäivän välipala: kulhollinen kasviskeittoa (tai keittoa ilman lihaa);
5. illallinen: 200-250 grammaa vasikanlihaa, grillattua tai kuivalla paistinpannulla, appelsiini.

Vatsan harjoitukset
Vatsan ruokavalion lisäksi sinun on suoritettava muutama yksinkertainen harjoitus:

Istu mukavasti tuolilla, suorista selkäsi, tuo polvet yhteen, paina jalat lattiaan. Laske leukasi. Ojenna kätesi eteenpäin. Hengittää. Kiristä vatsaa ja nojaa hitaasti eteenpäin. Yritä koskettaa lattiaa. Hengitä sisään, hengitä ulos, palaa lähtöasentoon. Toista vähintään 3 kertaa. Lisää toistojen määrää 1:llä joka päivä.

Kaikki ne vatsaharjoitukset, joita teimme koulun liikuntakasvatuksen aikana, auttavat myös suuresti litistämään vatsasi. Suosittelemme myös renkaan pyörittämistä.