Diéta a hasért

A hasi zsírdiéta segít a feszes és lapos has elérésében. A diéta célja a zsírégetés a derékban és a gyomor-bél traktus működésének megfelelő beállítása. A hasi zsír diéta magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást.

Helyes táplálkozás a hasi diéta során:

1. Kihagyja a sót.
2. Kerülje el teljesen az alkoholt.
3. Lehetőleg csökkentse a következő élelmiszerek fogyasztását: fehér kenyér, sütemények, édességek.
4. Próbálj kicsiben és gyakran enni. Ideális esetben napi 5 alkalommal, 3-3,5 óránként.
5. Az étrendben elegendő narancs, citromlé és vízitorma legyen.
6. Távolítsa el a kávét az étrendjéből, jobb, ha helyettesíti cukor nélküli zöld vagy fehér teával.
7. Igyon legalább 1,5 liter vizet (gázok nélkül) naponta.

Minta diétás menü a has számára:

1. reggeli: lágy tojás, egy darab szárított kenyér;
2. második reggeli: néhány alma vagy néhány narancs;
3. ebéd: 250 gramm csirkemell bőr és zsír nélkül vagy 200-250 gramm zsírszegény hal, zöldségsaláta;
4. délutáni uzsonna: egy tál zöldségleves (vagy leves hús nélkül);
5. vacsora: 200-250 gramm borjúhús grillezve vagy száraz serpenyőben, narancs.

Hasi gyakorlatok
A hasi diétán kívül néhány egyszerű gyakorlatot is el kell végeznie:

Üljön kényelmesen egy székre, egyenesítse ki a hátát, hozza össze a térdét, nyomja a lábát a padlóhoz. Engedje le az állát. Nyújtsa ki a karját előre. Lehel. Húzza meg a gyomrát, és lassan hajoljon előre. Próbáld megérinteni a padlót. Belégzés, kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 3-szor. Növelje az ismétlések számát naponta 1-gyel.

Mindazok a hasizom gyakorlatok, amelyeket az iskolai testnevelés során végeztünk, szintén nagyban segítik a has lapossá tételét. Javasoljuk a karika pörgetését is.