Kost för magen

En diet med magfett hjälper dig att få en fast och platt mage. Målet med dieten är att bränna fett i midjan och korrekt justera funktionen av mag-tarmkanalen. En bukfettdiet inkluderar hälsosam kost och motion.

Rätt näring när man bantar för magen:

1. Skippa saltet.
2. Undvik alkohol helt.
3. Minska din konsumtion av följande livsmedel så mycket som möjligt: ​​vitt bröd, kakor, godis.
4. Försök att äta lite och ofta. Helst 5 gånger om dagen, var 3-3,5 timme.
5. Din kost bör ha tillräckligt med apelsiner, citronsaft och vattenkrasse.
6. Eliminera kaffe från din kost, det är bättre att ersätta det med grönt eller vitt te utan socker.
7. Drick minst 1,5 liter vatten (utan gaser) per dag.

Exempel på dietmeny för magen:

1. frukost: mjukkokt ägg, en torkad bit bröd;
2. andra frukost: några äpplen eller några apelsiner;
3. lunch: 250 gram kycklingbröst utan skinn och fett eller 200-250 gram fisk med låg fetthalt, grönsakssallad;
4. eftermiddagssnack: en skål med grönsakssoppa (eller soppa utan kött);
5. middag: 200-250 gram kalv, grillat eller i torr stekpanna, apelsin.

Magövningar
Förutom att banta för magen måste du göra några enkla övningar:

Sitt bekvämt på en stol, räta ut ryggen, för ihop knäna, tryck ner fötterna mot golvet. Sänk hakan. Sträck ut armarna framåt. Andas ut. Spänn magen och luta dig långsamt framåt. Försök att röra vid golvet. Andas in, andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa minst 3 gånger. Öka antalet repetitioner med 1 varje dag.

Alla dessa magövningar som vi utförde under skolans fysiska träning kommer också att hjälpa till att göra din mage platt. Vi rekommenderar även att snurra bågen.