Dieta na brzuch

Dieta tłuszczowa z brzucha pomoże Ci uzyskać jędrny i płaski brzuch. Celem diety jest spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy talii oraz odpowiednie dostosowanie pracy przewodu pokarmowego. Dieta tłuszczowa z brzucha obejmuje zdrowe odżywianie i ćwiczenia.

Prawidłowe odżywianie podczas diety na brzuch:

1. Pomiń sól.
2. Całkowicie unikaj alkoholu.
3. W miarę możliwości ogranicz spożycie następujących produktów: białego pieczywa, ciast, słodyczy.
4. Staraj się jeść małe i często. Idealnie 5 razy dziennie, co 3-3,5 godziny.
5. Twoja dieta powinna zawierać wystarczającą ilość pomarańczy, soku z cytryny i rzeżuchy.
6. Wyeliminuj kawę ze swojej diety, lepiej zastąpić ją zieloną lub białą herbatą bez cukru.
7. Pij co najmniej 1,5 litra wody (bez gazów) dziennie.

Przykładowe menu dietetyczne na brzuch:

1. śniadanie: jajko na miękko, jeden suszony kawałek chleba;
2. drugie śniadanie: kilka jabłek lub kilka pomarańczy;
3. obiad: 250 gramów piersi z kurczaka bez skóry i tłuszczu lub 200-250 gramów niskotłuszczowej ryby, sałatka jarzynowa;
4. podwieczorek: talerz zupy jarzynowej (lub zupy bez mięsa);
5. obiad: 200-250 g cielęciny, grillowanej lub na suchej patelni, pomarańczowy.

Ćwiczenia brzucha
Oprócz diety na brzuch musisz wykonać kilka prostych ćwiczeń:

Usiądź wygodnie na krześle, wyprostuj plecy, złącz kolana, dociśnij stopy do podłogi. Opuść brodę. Wyciągnij ramiona do przodu. Wydychać. Napnij brzuch i powoli pochyl się do przodu. Spróbuj dotknąć podłogi. Wdech, wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 3 razy. Codziennie zwiększaj liczbę powtórzeń o 1.

Wszystkie te ćwiczenia brzucha, które wykonywaliśmy podczas szkolnego wychowania fizycznego, również bardzo pomogą w spłaszczeniu brzucha. Polecamy także kręcić obręczą.