Δίαιτα για την κοιλιά

Μια δίαιτα με λίπος στην κοιλιά θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια σφριγηλή και επίπεδη κοιλιά. Στόχος της δίαιτας είναι η καύση λίπους στην περιοχή της μέσης και η σωστή ρύθμιση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Μια δίαιτα με λίπος στην κοιλιά περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Σωστή διατροφή όταν κάνετε δίαιτα για την κοιλιά:

1. Παραλείψτε το αλάτι.
2. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.
3. Μειώστε την κατανάλωση των παρακάτω τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο: λευκό ψωμί, κέικ, γλυκά.
4. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά και συχνά. Ιδανικά 5 φορές την ημέρα, κάθε 3-3,5 ώρες.
5. Η διατροφή σας πρέπει να έχει αρκετά πορτοκάλια, χυμό λεμονιού και κάρδαμο.
6. Βγάλτε τον καφέ από τη διατροφή σας, καλύτερα να τον αντικαταστήσετε με πράσινο ή λευκό τσάι χωρίς ζάχαρη.
7. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό (χωρίς αέρια) την ημέρα.

Δείγμα μενού διατροφής για την κοιλιά:

1. πρωινό: μαλακό αυγό, ένα αποξηραμένο κομμάτι ψωμί.
2. δεύτερο πρωινό: λίγα μήλα ή λίγα πορτοκάλια.
3. μεσημεριανό: 250 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και λίπος ή 200-250 γραμμάρια ψάρι με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών.
4. απογευματινό σνακ: ένα μπολ σούπα λαχανικών (ή σούπα χωρίς κρέας).
5. βραδινό: 200-250 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας, ψητό ή σε στεγνό τηγάνι, πορτοκάλι.

Ασκήσεις κοιλιακών
Εκτός από τη δίαιτα για την κοιλιά, πρέπει να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις:

Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Αποπνέω. Σφίξτε το στομάχι σας και σκύψτε αργά προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 1 κάθε μέρα.

Όλες αυτές οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς που κάναμε κατά τη διάρκεια της σχολικής φυσικής αγωγής θα βοηθήσουν επίσης πολύ στο να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο. Συνιστούμε επίσης να περιστρέψετε το τσέρκι.