Дієта для живота

Дієта для живота допоможе вам зробити живіт пружним та плоским. Завдання дієти - спалити жир в області талії і правильно налаштувати роботу ШКТ. Дієта для живота включає здорове харчування і фізичне навантаження.

Правильне харчування при дієті для живота:

1. Відмовтеся від солі.
2. Повністю відмовтеся від алкоголю.
3. Максимально скоротите споживання таких продуктів: білого хліба, тістечок, солодощів.
4. Намагайтеся харчуватися часто та потроху. Ідеально 5 разів на день, кожні 3-3,5 години.
5. У вашому раціоні має бути достатньо апельсинів, лимонного соку, крес-салату.
6. Виключіть з раціону каву, краще замініть її зеленим або білим чаєм без цукру.
7. Випивайте на день не менше 1,5 літрів води (без газів).

Зразкове меню дієти для живота:

1. сніданок: яйце некруто, один підсушений шматочок хліба;
2. другий сніданок: кілька яблук чи кілька апельсинів;
3. обід: 250 грам курячої грудки без шкіри та жиру або 200-250 грам риби нежирних сортів, овочевий салат;
4. полуденок: тарілка овочевого супу (або супу без м'яса);
5. вечеря: 200-250 г телятини, приготовленої на грилі або сухій сковороді, апельсин.

Вправи для живота
Крім дієти для живота, необхідно виконувати кілька простих вправ:

Сядьте зручно на стілець, випряміть спину, посуньте коліна, притисніть ступні до підлоги. Опустіть підборіддя. Витягніть руки вперед. Видихніть. Напружте живіт і повільно нахилиться вперед. Намагайтеся торкнутися підлоги. Вдихніть, видихніть, поверніться у вихідне положення. Повторіть щонайменше 3 рази. Щодня збільшуйте кількість повторень на 1.

Зробити Ваш живіт плоским також дуже допоможуть усі ті вправи для преса, які ми виконували під час шкільної фізкультури. Також рекомендуємо крутити обруч.