腹部饮食

腹部脂肪饮食将帮助您获得紧实平坦的腹部。饮食的目标是燃烧腰部的脂肪并适当调整胃肠道的功能。腹部脂肪饮食包括健康饮食和锻炼。

腹部节食时的适当营养：

1. 跳过盐。
2. 完全避免饮酒。
3. 尽可能减少以下食物的摄入：白面包、蛋糕、糖果。
4. 尝试少食多餐。最好每天 5 次，每次 3-3.5 小时。
5. 你的饮食应该有足够的橙子、柠檬汁和豆瓣菜。
6. 从饮食中消除咖啡；最好用不含糖的绿茶或白茶代替。
7. 每天至少喝 1.5 升水（不含气体）。

腹部饮食菜单示例：

1. 早餐：水煮蛋一个，干面包一块；
2. 第二份早餐：几个苹果或几个橘子；
3. 午餐：去皮去脂鸡胸肉250克或低脂鱼200-250克，蔬菜沙拉；
4. 下午加餐：蔬菜汤一碗（或不加肉的汤）；
5. 晚餐：200-250克小牛肉，烤或干煎锅，橙子。

腹部练习
除了针对腹部节食外，还需要做一些简单的运动：

舒适地坐在椅子上，挺直背部，膝盖并拢，双脚踩在地板上。放低下巴。向前伸展双臂。呼气。收紧腹部并慢慢向前倾斜。尝试触摸地板。吸气，呼气，回到起始位置。重复至少3次。每天增加重复次数 1 次。

我们在学校体育课中进行的所有腹部练习也将极大地帮助您平坦腹部。我们还建议旋转篮筐。