Diet untuk perut

Diet lemak perut akan membantu Anda mendapatkan perut yang kencang dan rata. Tujuan dari diet ini adalah untuk membakar lemak di area pinggang dan mengatur fungsi saluran pencernaan dengan baik. Diet lemak perut mencakup makan sehat dan olahraga.

Nutrisi yang tepat saat diet untuk perut:

1. Lewati garam.
2. Hindari alkohol sepenuhnya.
3. Kurangi konsumsi makanan berikut ini sebanyak mungkin: roti putih, kue, permen.
4. Usahakan makan dalam porsi kecil dan sering. Idealnya 5 kali sehari, setiap 3-3,5 jam.
5. Diet Anda harus mencakup cukup jeruk, jus lemon, dan selada air.
6. Hilangkan kopi dari menu makanan Anda, lebih baik ganti dengan teh hijau atau putih tanpa gula.
7. Minumlah setidaknya 1,5 liter air (tanpa gas) per hari.

Contoh menu diet untuk perut:

1. sarapan: telur rebus, satu potong roti kering;
2. sarapan kedua: beberapa apel atau beberapa jeruk;
3. makan siang: 250 gram dada ayam tanpa kulit dan lemak atau 200-250 gram ikan rendah lemak, salad sayur;
4. camilan sore: semangkuk sup sayur (atau sup tanpa daging);
5. makan malam: 200-250 gram daging sapi muda, dipanggang atau di penggorengan kering, jeruk.

Latihan perut
Selain melakukan diet untuk perut, Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana:

Duduklah dengan nyaman di kursi, luruskan punggung, rapatkan kedua lutut, tekan kaki ke lantai. Turunkan dagu Anda. Rentangkan tangan Anda ke depan. Menghembuskan. Kencangkan perut Anda dan perlahan condongkan tubuh ke depan. Cobalah untuk menyentuh lantai. Tarik napas, buang napas, kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 3 kali. Tingkatkan jumlah pengulangan sebanyak 1 setiap hari.

Semua latihan perut yang kita lakukan selama pendidikan jasmani sekolah juga akan sangat membantu untuk membuat perut Anda rata. Kami juga merekomendasikan memutar lingkaran itu.