Dieta pro břicho

Dieta s tukem na břiše vám pomůže získat pevné a ploché břicho. Cílem diety je spalování tuků v oblasti pasu a správná úprava fungování trávicího traktu. Dieta s tukem na břiše zahrnuje zdravé stravování a cvičení.

Správná výživa při dietě pro břicho:

1. Vynechejte sůl.
2. Zcela se vyhněte alkoholu.
3. Co nejvíce omezte konzumaci následujících potravin: bílé pečivo, koláče, sladkosti.
4. Snažte se jíst malé a často. Ideálně 5x denně, každé 3-3,5 hodiny.
5. Vaše strava by měla obsahovat dostatek pomerančů, citronové šťávy a řeřichy.
6. Vyřaďte ze svého jídelníčku kávu, je lepší ji nahradit zeleným nebo bílým čajem bez cukru.
7. Vypijte alespoň 1,5 litru vody (bez plynů) denně.

Ukázka dietního jídelníčku pro břicho:

1. snídaně: vejce naměkko, jeden sušený kousek chleba;
2. druhá snídaně: pár jablek nebo pár pomerančů;
3. oběd: 250 gramů kuřecích prsou bez kůže a tuku nebo 200-250 gramů nízkotučných ryb, zeleninový salát;
4. odpolední svačina: miska zeleninové polévky (nebo polévky bez masa);
5. večeře: 200-250 gramů telecího masa, grilovaného nebo na suché pánvi, pomeranč.

Cvičení na břicho
Kromě diety pro břicho musíte udělat několik jednoduchých cvičení:

Pohodlně se posaďte na židli, narovnejte záda, dejte kolena k sobě, chodidla přitiskněte k podlaze. Sklopte bradu. Natáhněte ruce dopředu. Vydechněte. Zatněte břicho a pomalu se předkloňte. Zkuste se dotknout podlahy. Nádech, výdech, návrat do výchozí polohy. Opakujte alespoň 3x. Každý den zvyšte počet opakování o 1.

Ke zploštění břicha velmi pomohou i všechny ty cviky na břicho, které jsme prováděli při školní tělesné výchově. Doporučujeme také roztočit obruč.