Diät für den Bauch

Eine Bauchfett-Diät verhilft Ihnen zu einem festen und flachen Bauch. Das Ziel der Diät besteht darin, Fett im Taillenbereich zu verbrennen und die Funktion des Magen-Darm-Trakts richtig einzustellen. Zu einer Bauchfett-Diät gehören gesunde Ernährung und Bewegung.

Richtige Ernährung bei einer Diät für den Bauch:

1. Lass das Salz weg.
2. Vermeiden Sie Alkohol vollständig.
3. Reduzieren Sie den Verzehr folgender Lebensmittel so weit wie möglich: Weißbrot, Kuchen, Süßigkeiten.
4. Versuchen Sie, oft und in kleinen Mengen zu essen. Idealerweise 5-mal täglich, alle 3-3,5 Stunden.
5. Ihre Ernährung sollte ausreichend Orangen, Zitronensaft und Brunnenkresse enthalten.
6. Streichen Sie Kaffee aus Ihrem Speiseplan; besser ist es, ihn durch grünen oder weißen Tee ohne Zucker zu ersetzen.
7. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser (ohne Gase) pro Tag.

Beispiel-Diätmenü für den Bauch:

1. Frühstück: weichgekochtes Ei, ein getrocknetes Stück Brot;
2. zweites Frühstück: ein paar Äpfel oder ein paar Orangen;
3. Mittagessen: 250 Gramm Hähnchenbrust ohne Haut und Fett oder 200-250 Gramm fettarmer Fisch, Gemüsesalat;
4. Nachmittagssnack: eine Schüssel Gemüsesuppe (oder Suppe ohne Fleisch);
5. Abendessen: 200-250 Gramm Kalbfleisch, gegrillt oder in einer trockenen Pfanne, Orange.

Bauchübungen
Zusätzlich zur Diät für den Bauch müssen Sie ein paar einfache Übungen machen:

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken, bringen Sie Ihre Knie zusammen und drücken Sie Ihre Füße auf den Boden. Senken Sie Ihr Kinn. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Ausatmen. Spannen Sie Ihren Bauch an und beugen Sie sich langsam nach vorne. Versuchen Sie, den Boden zu berühren. Einatmen, ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Mindestens 3 Mal wiederholen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jeden Tag um 1.

Auch all die Bauchübungen, die wir im Sportunterricht in der Schule durchgeführt haben, tragen wesentlich dazu bei, den Bauch flacher zu machen. Wir empfehlen auch, den Reifen zu drehen.