Qarın üçün pəhriz

Qarın yağ pəhrizi möhkəm və düz qarın əldə etməyə kömək edəcək. Pəhrizin məqsədi bel nahiyəsində yağ yandırmaq və mədə-bağırsaq traktının işini düzgün tənzimləməkdir. Qarın yağı pəhrizinə sağlam qidalanma və idman daxildir.

Qarın üçün pəhriz edərkən düzgün bəslənmə:

1. Duzdan keçin.
2. Alkoqoldan tamamilə imtina edin.
3. Aşağıdakı qidaların istehlakını mümkün qədər azaldın: ağ çörək, tortlar, şirniyyatlar.
4. Kiçik və tez-tez yeməyə çalışın. İdeal olaraq gündə 5 dəfə, hər 3-3,5 saatdan bir.
5. Pəhrizinizdə kifayət qədər portağal, limon suyu və su teresi olmalıdır.
6. Qəhvəni pəhrizinizdən çıxarın, onu şəkərsiz yaşıl və ya ağ çayla əvəz etmək daha yaxşıdır.
7. Gündə ən azı 1,5 litr su (qazsız) içmək.

Qarın üçün nümunə pəhriz menyusu:

1. səhər yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta, bir qurudulmuş çörək;
2. ikinci səhər yeməyi: bir neçə alma və ya bir neçə portağal;
3. nahar: 250 qram dəri və yağsız toyuq döşü və ya 200-250 qram az yağlı balıq, tərəvəz salatı;
4. günortadan sonra qəlyanaltı: bir qab tərəvəz şorbası (və ya ətsiz şorba);
5. şam yeməyi: 200-250 qram dana əti, manqalda və ya quru tavada, portağal.

Qarın məşqləri
Qarın üçün pəhrizdən əlavə, bir neçə sadə məşq etməlisiniz:

Kresloda rahat oturun, kürəyinizi düzəldin, dizlərinizi bir araya gətirin, ayaqlarınızı yerə basdırın. Çənənizi aşağı salın. Qollarınızı irəli uzatın. Nəfəs verin. Mədənizi sıxın və yavaş-yavaş irəli əyilin. Döşəməyə toxunmağa çalışın. Nəfəs alın, nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ən azı 3 dəfə təkrarlayın. Hər gün təkrarların sayını 1 dəfə artırın.

Məktəb bədən tərbiyəsi zamanı etdiyimiz bütün qarın məşqləri də mədənizi düzləşdirməyə çox kömək edəcəkdir. Halqa fırlatmağı da tövsiyə edirik.