배를 위한 다이어트

뱃살 다이어트는 탄탄하고 평평한 배를 만드는 데 도움이 됩니다. 다이어트의 목표는 허리 부분의 지방을 태우고 위장관 기능을 적절하게 조정하는 것입니다. 뱃살 다이어트에는 건강한 식습관과 운동이 포함됩니다.

배를 위한 다이어트 시 적절한 영양 섭취:

1. 소금을 건너 뛰십시오.
2. 알코올을 완전히 피하십시오.
3. 흰 빵, 케이크, 과자 등의 음식 섭취를 최대한 줄이세요.
4. 조금씩 자주 먹도록 노력하세요. 이상적으로는 하루에 5번, 매 3~3.5시간마다.
5. 식단에는 충분한 오렌지, 레몬 주스, 물냉이가 포함되어야 합니다.
6. 식단에서 커피를 제거하고 설탕이 없는 녹차 또는 백차로 대체하는 것이 좋습니다.
7. 하루에 최소 1.5리터의 물(가스 제외)을 마십니다.

배를 위한 샘플 다이어트 메뉴:

1. 아침 식사: 반숙 계란, 말린 빵 한 조각;
2. 두 번째 아침 식사: 사과 몇 개 또는 오렌지 몇 개;
3. 점심: 껍질과 지방이 없는 닭 가슴살 250g 또는 저지방 생선 200-250g, 야채 샐러드;
4. 오후 간식: 야채 수프 한 그릇(또는 고기 없는 수프);
5. 저녁 식사: 송아지 고기 200-250g, 굽거나 마른 프라이팬에 오렌지색.

복부 운동
뱃살을 위한 다이어트 외에도 몇 가지 간단한 운동을 해야 합니다.

의자에 편안하게 앉아 등을 곧게 펴고 무릎을 모으고 발을 바닥에 대고 누르십시오. 턱을 낮추세요. 팔을 앞으로 뻗으세요. 내쉬다. 배에 힘을 주고 천천히 앞으로 몸을 숙인다. 바닥에 닿아 보세요. 숨을 들이쉬고 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 최소 3회 반복하세요. 매일 반복 횟수를 1씩 늘려보세요.

학교 체육 시간에 했던 복부 운동도 모두 배를 납작하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 후프를 돌리는 것도 좋습니다.