Wie wählt man eine Diät aus und findet sein Idealgewicht heraus?

Titel: Wie wählt man eine Diät aus und ermittelt sein Idealgewicht?

Heutzutage gibt es viele Diäten, die eine effektive Gewichtsabnahme versprechen. Wie wählt man eine Diät, die wirklich zu einer Verbesserung Ihrer Figur führt und Ihrer Gesundheit nicht schadet? Und wir sprechen mit Elena Yuryevna Kolosova, einer Ernährungsberaterin am Medizinischen Zentrum der Verwaltung des Präsidenten der Russischen Föderation, darüber, wie Sie Ihr Idealgewicht herausfinden können.

Zunächst muss gesagt werden, dass die Wahl einer eigenen Ernährung für Menschen mit Fettleibigkeit streng kontraindiziert ist, insbesondere wenn diese Krankheit durch Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit kompliziert wird. Nur ein Ernährungsberater kann auf der Grundlage von Tests eine Diät erstellen, die das Gewicht reduziert, ohne den Gesundheitszustand des Patienten zu verschlechtern.

Wenn das Übergewicht noch nicht das Krankheitsstadium erreicht hat, kann ein nahezu gesunder Mensch auf die Hilfe beliebter Diäten zurückgreifen.

1. Worauf sollte man bei der Auswahl einer Diät zuerst achten?

2. Denken Sie bei der Auswahl einer Diät daran: Die Ernährung sollte hauptsächlich aus traditionellen Lebensmitteln Ihres Volkes bestehen. Schließlich könnte man sagen, dass Ihr Körper genetisch daran gewöhnt ist. Natürlich sollten Sie nicht ganz auf exotische Lebensmittel verzichten, sie sollten jedoch in Ihrer Ernährung eine untergeordnete Rolle spielen. Sie sollten mit Vorsicht in die Ernährung aufgenommen werden. Es kommt vor, dass Exoten Nahrungsmittelallergien auslösen oder hervorrufen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie die Diät sorgfältig studieren und herausfinden, ob Sie sie lange durchhalten können.

3. Wie lang?

4. Das ganze Leben. Schließlich bedeutet das aus dem Griechischen übersetzte Wort „Diät“ Lebensweise. Um die richtige Ernährung auszuwählen, müssen Sie zumindest eine allgemeine Vorstellung haben. woraus Lebensmittel bestehen. welche Stoffe Sie darin benötigen und welche schädlich sind.

Die Darstellung in den Büchern unserer heimischen Ernährungswissenschaftler ist sehr verständlich: 3. M. Evenshtein „Popular Dietetics“. Mikhail Gurvich „Alles über Ernährung“, V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova „Die heilenden Eigenschaften von Lebensmitteln“. Nach der Lektüre eines dieser Bücher werden Sie feststellen, dass proteinreiche Proteine ​​nicht vollständig aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden können, da sie für den Menschen lebenswichtige Stoffe enthalten.

1. Es stellt sich heraus, dass Monodiäten – bei denen alle Lebensmittel bis auf eines von der Diät ausgeschlossen werden – nicht befolgt werden können. Schließlich kann man sein Leben nicht allein von Säften oder Müsli ernähren?

2. Normalerweise wird eine Monodiät für 1 - 2 Wochen verordnet, nicht länger. Wenn Sie diese Zeit überstehen, können Sie natürlich viel Gewicht verlieren – natürlich bei einer so eingeschränkten Diät! Aber wenn eine Person aufhört, eine Diät zu befolgen – sowohl diese als auch jede andere – und zu ihrem vorherigen Lebensstil zurückkehrt, werden die verlorenen Kilogramm mit Sicherheit zurückkehren.

Kurzfristige Diäten sind daher wirkungslos, wenn man nachhaltig abnehmen möchte. Eine Monodiät kann nur als Ergänzung zur Hauptdiät und nur für einen Tag durchgeführt werden. Ernährungswissenschaftler bezeichnen solche Zickzacklinien in der Ernährung als kontrastierende Fastentage.

1. Wie geht man bei Diäten vor, die die Einnahme spezieller Medikamente erfordern?

2. Für viele Frauen sind solche Diäten psychologisch einfacher als andere. Solche Komplexe sehen ungefähr das folgende System vor: Ein Glas Saft trinken – eine gelbe Kapsel nehmen, einen Apfel essen – eine rote Kapsel trinken. Es stellt sich heraus, dass man keine Zeit zum Essen hat – bis man herausgefunden hat, wann man welche Kapseln einnimmt. Dieser Diätplan ist sehr diszipliniert und strikte Selbstdisziplin ist der Schlüssel zum Erfolg jeder Diät.

Natürlich kann man eine solche Diät nicht ein Leben lang befolgen. Sie können damit beginnen, schnell Gewicht zu verlieren, und dann auf eine andere Diät umsteigen. Wenn sie Ihnen Medikamente anbieten und versprechen, dass Sie durch deren Einnahme ohne Umstellung Ihrer Ernährung abnehmen werden, glauben Sie ihnen nicht. Die Pillen „wirken“ nur, wenn Sie auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Die genaue Diät, die Sie befolgen sollten, ist in der Anmerkung zu jedem Medikament zur Gewichtsabnahme angegeben.

1. Viele Diäten erfordern sechs