Hvordan vælger man en diæt og finder ud af din idealvægt?

Titel: Hvordan vælger man en diæt og finder ud af din idealvægt?

Der er mange diæter i dag, der lover effektivt vægttab. Hvordan vælger man en diæt, der virkelig vil føre til en forbedring af din figur og ikke skade dit helbred? Og vi taler om, hvordan du finder ud af din ideelle vægt med Elena Yuryevna Kolosova, en ernæringsekspert ved det medicinske center for administrationen af ​​præsidenten for Den Russiske Føderation.

Først og fremmest skal det siges, at valg af din egen kost er strengt kontraindiceret for mennesker, der lider af fedme, især hvis denne sygdom er kompliceret af sygdomme som diabetes, hypertension og koronar hjertesygdom. Kun en ernæringsekspert, baseret på test, er i stand til at skabe en diæt, der vil reducere vægten uden at forværre patientens helbred.

Hvis overskydende kropsvægt endnu ikke har nået sygdomsstadiet, kan en praktisk talt sund person ty til hjælp fra populære diæter.

1. Hvad skal du først kigge efter, når du vælger en diæt?

2. Når du vælger en diæt, skal du huske: diæten skal hovedsageligt bestå af fødevarer, der er traditionelle for dine mennesker. Når alt kommer til alt, kan man sige, er din krop genetisk vant til dem. Selvfølgelig skal du ikke helt opgive eksotiske fødevarer, men de bør spille en sekundær rolle i din kost. De bør inkluderes i kosten med forsigtighed. Det sker, at eksotiske stoffer forårsager eller fremkalder fødevareallergi. Men vigtigst af alt, studer omhyggeligt kosten og find ud af, om du kan holde dig til den i lang tid.

3. Hvor længe?

4. Hele livet. Efter alt betyder ordet "diæt" oversat fra græsk livsstil. For at vælge den rigtige kost skal du i det mindste have en generel idé. hvilke fødevarer er lavet af. hvilke stoffer du skal bruge i dem, og hvilke der er skadelige.

Præsentationen i vores hjemlige ernæringseksperters bøger er meget forståelig: 3. M. Evenshtein "Popular Dietetics". Mikhail Gurvich "Alt om kost", V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova "De helbredende egenskaber af fødevarer". Efter at have læst nogen af ​​disse bøger, vil du finde ud af, at proteiner rige på proteiner ikke helt kan udelukkes fra din kost, fordi de indeholder stoffer, der er livsvigtige for en person.

1. Det viser sig, at mono-diæter – når alle fødevarer undtagen én er udelukket fra kosten – ikke kan følges. Når alt kommer til alt, kan du ikke leve hele dit liv på juice eller korn alene?

2. Normalt er det ordineret at overholde en mono-diæt i 1 - 2 uger, ikke længere. Hvis du udholder denne periode, kan du selvfølgelig tabe dig rigtig meget – selvfølgelig på en så begrænset kost! Men når en person holder op med at følge en diæt - både denne og enhver anden - og går tilbage til sin tidligere livsstil, vil de tabte kilo helt sikkert vende tilbage.

Derfor er kortsigtede diæter ineffektive, hvis en person ønsker at tabe sig bæredygtigt. En monodiæt kan kun udføres som et supplement til hoveddiæten og kun i én dag. Ernæringseksperter kalder sådanne zigzags i ernæringen for kontrasterende fastedage.

1. Hvordan tilnærmer man sig diæter, der kræver specielle lægemidler?

2. For mange kvinder er sådanne diæter psykologisk nemmere end andre. Sådanne komplekser giver omtrent følgende system: drik et glas juice - tag en gul kapsel, spis et æble - drik en rød kapsel. Det viser sig, at der ikke er tid til at spise – før du finder ud af, hvornår du skal tage hvilke kapsler. Denne kostplan er meget disciplineret, og streng selvdisciplin er nøglen til succes med enhver diæt.

Selvfølgelig kan du ikke følge sådan en diæt hele dit liv. Du kan starte med det for hurtigt at opnå vægttab, og derefter skifte til en anden diæt. Hvis de tilbyder dig medicin og lover, at du ved at tage dem vil tabe dig uden at ændre din kost, så tro dem ikke. Pillerne vil kun "virke", når du opgiver visse fødevarer. Den nøjagtige diæt, du skal følge, er angivet i annotationen for ethvert vægttabslægemiddel.

1. Mange diæter kræver seks