Bagaimana cara memilih diet dan mengetahui berat badan ideal?

Judul: Bagaimana cara memilih diet dan mengetahui berat badan ideal?

Saat ini, ada banyak sekali diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang efektif. Bagaimana memilih diet yang benar-benar akan meningkatkan bentuk tubuh Anda dan tidak membahayakan kesehatan Anda? Dan kami berbicara tentang cara mengetahui berat badan ideal Anda dengan Elena Yuryevna Kolosova, ahli gizi di Pusat Medis Administrasi Presiden Federasi Rusia.

Pertama-tama, harus dikatakan bahwa memilih pola makan sendiri merupakan kontraindikasi ketat bagi penderita obesitas, terutama jika penyakit ini dipersulit oleh penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung koroner. Hanya ahli gizi, berdasarkan tes, yang mampu menciptakan pola makan yang dapat menurunkan berat badan tanpa memperburuk kesehatan pasien.

Jika kelebihan berat badan belum mencapai tahap penyakit, maka orang yang praktis sehat dapat menggunakan bantuan diet populer.

1. Apa yang harus Anda perhatikan pertama kali saat memilih diet?

2. Saat memilih pola makan, ingatlah: pola makan sebaiknya terdiri dari makanan tradisional masyarakat Anda. Bagaimanapun, bisa dikatakan, tubuh Anda secara genetik sudah terbiasa dengan makanan tersebut. Tentu saja, Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan makanan eksotik, tetapi makanan tersebut harus memainkan peran sekunder dalam diet Anda. Mereka harus dimasukkan dalam makanan dengan hati-hati. Kebetulan makanan eksotik menyebabkan atau memicu alergi makanan. Namun yang terpenting, pelajari diet ini dengan cermat dan cari tahu apakah Anda bisa mempertahankannya untuk waktu yang lama.

3. Berapa lama?

4. Semua hidup. Lagi pula, kata “diet” yang diterjemahkan dari bahasa Yunani berarti cara hidup. Untuk memilih diet yang tepat, Anda setidaknya harus memiliki gambaran umum. produk makanan apa yang terbuat dari. zat mana yang Anda perlukan di dalamnya, dan mana yang berbahaya.

Pemaparan dalam buku ahli gizi dalam negeri kita sangat jelas: 3. M. Evenshtein “Dietetika Populer”. Mikhail Gurvich “Semua tentang diet”, V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova “Sifat penyembuhan produk makanan”. Setelah membaca salah satu buku ini, Anda akan mengetahui bahwa protein yang kaya akan protein tidak dapat sepenuhnya dikecualikan dari makanan Anda, karena mengandung zat-zat yang penting bagi manusia.

1. Ternyata mono-diet - ketika semua makanan kecuali satu makanan dikecualikan dari diet - tidak dapat diikuti. Lagi pula, Anda tidak bisa menjalani seluruh hidup hanya dengan jus atau sereal?

2. Biasanya diresepkan untuk mengikuti diet tunggal selama 1 - 2 minggu, tidak lebih lama. Jika Anda bertahan dalam periode ini, tentu saja Anda bisa menurunkan banyak berat badan - tentu saja, dengan diet terbatas! Tetapi ketika seseorang berhenti mengikuti diet - baik diet ini maupun diet lainnya - dan kembali ke gaya hidup sebelumnya, berat badan yang hilang pasti akan kembali.

Oleh karena itu, diet jangka pendek tidak efektif jika seseorang ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Diet mono hanya dapat dilakukan sebagai pelengkap diet utama dan hanya untuk satu hari. Ahli gizi menyebut zigzag dalam nutrisi sebagai kontras dengan hari puasa.

1. Bagaimana cara mendekati diet yang memerlukan pengobatan khusus?

2. Bagi banyak wanita, diet seperti itu secara psikologis lebih mudah dibandingkan yang lain. Kompleks semacam itu kira-kira menyediakan sistem berikut: minum segelas jus - ambil kapsul kuning, makan apel - minum kapsul merah. Ternyata tidak ada waktu untuk makan - sampai Anda mengetahui kapan harus meminum kapsul yang mana. Jadwal diet ini sangat disiplin, dan disiplin diri yang ketat adalah kunci keberhasilan diet apapun.

Tentu saja, Anda tidak bisa mengikuti pola makan seperti itu sepanjang hidup Anda. Anda bisa memulainya untuk mencapai penurunan berat badan dengan cepat, lalu beralih ke diet lain. Jika mereka menawarkan obat-obatan dan berjanji bahwa dengan meminumnya Anda akan menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan, jangan percaya. Pil hanya akan “bekerja” ketika Anda berhenti mengonsumsi makanan tertentu. Diet tepat yang harus Anda ikuti ditunjukkan dalam anotasi obat penurun berat badan apa pun.

1. Banyak diet memerlukan enam