Kuinka valita ruokavalio ja selvittää ihannepainosi?

Otsikko: Kuinka valita ruokavalio ja selvittää ihannepainosi?

Nykyään on olemassa monia ruokavalioita, jotka lupaavat tehokkaan laihtumisen. Kuinka valita ruokavalio, joka todella parantaa vartaloasi eikä vahingoita terveyttäsi? Ja puhumme ideaalipainosi selvittämisestä Venäjän federaation presidentin hallinnon lääketieteellisen keskuksen ravitsemusterapeutin Elena Jurjevna Kolosovan kanssa.

Ensinnäkin on sanottava, että oman ruokavalion valitseminen on ehdottomasti vasta-aiheista liikalihavuudesta kärsiville ihmisille, varsinkin jos tätä sairautta vaikeuttavat sairaudet, kuten diabetes, verenpainetauti ja sepelvaltimotauti. Vain ravitsemusterapeutti pystyy kokeiden perusteella luomaan ruokavalion, joka pudottaisi painoa heikentämättä potilaan terveyttä.

Jos ylipaino ei ole vielä saavuttanut sairauden vaihetta, käytännössä terve ihminen voi turvautua suosittujen ruokavalioiden apuun.

1. Mitä sinun tulee ottaa huomioon ruokavaliota valittaessa?

2. Kun valitset ruokavaliota, muista: ruokavalion tulee koostua pääasiassa ihmisille perinteisistä ruoista. Loppujen lopuksi voidaan sanoa, että kehosi on geneettisesti tottunut niihin. Täysin eksoottisista ruoista ei tietenkään pidä luopua, mutta niillä tulee olla toissijainen rooli ruokavaliossasi. Ne tulee sisällyttää ruokavalioon varoen. Sattuu niin, että eksotiikka aiheuttaa tai provosoi ruoka-aineallergioita. Mutta mikä tärkeintä, opi huolellisesti ruokavaliota ja selvitä, voitko pitää siitä kiinni pitkään.

3. Kuinka kauan?

4. Kaikki elämä. Loppujen lopuksi kreikasta käännetty sana "ruokavalio" tarkoittaa elämäntapaa. Oikean ruokavalion valitsemiseksi sinulla on oltava ainakin yleinen käsitys. mistä elintarvikkeet on tehty. mitä aineita niihin tarvitset ja mitkä ovat haitallisia.

Esitys kotimaisten ravitsemusasiantuntijoidemme kirjoissa on hyvin ymmärrettävää: 3. M. Evenshtein "Popular Dietetics". Mikhail Gurvich "Kaikki ruokavaliosta", V. G. Liflyandsky, V. V. Zakrevsky, M. N. Andronova "Elintarvikkeiden parantavat ominaisuudet". Luettuasi minkä tahansa näistä kirjoista huomaat, että proteiinipitoisia proteiineja ei voida täysin sulkea pois ruokavaliostasi, koska ne sisältävät ihmiselle elintärkeitä aineita.

1. On käynyt ilmi, että monodieettejä - kun kaikki ruoat yhtä lukuun ottamatta jätetään ruokavalion ulkopuolelle - ei voida noudattaa. Ethän voi elää koko elämääsi pelkällä mehulla tai viljalla?

2. Yleensä määrätään noudattamaan yksiruokavaliota 1-2 viikkoa, ei enää. Jos kestät tämän ajanjakson, voit tietysti laihtua paljon - tietysti niin rajoitetulla ruokavaliolla! Mutta kun ihminen lopettaa ruokavalion - sekä tämän että minkä tahansa muun - noudattamisen ja palaa entiseen elämäntapaansa, menetetyt kilot tulevat varmasti takaisin.

Siksi lyhytaikaiset ruokavaliot ovat tehottomia, jos henkilö haluaa laihtua kestävästi. Monoruokavalio voidaan toteuttaa vain pääruokavalion lisänä ja vain yhden päivän ajan. Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat tällaisia ​​siksakkia ravitsemuksessa vastakohtaisiksi paastopäiviksi.

1. Kuinka lähestyä ruokavalioita, jotka edellyttävät erityislääkkeitä?

2. Monille naisille tällaiset ruokavaliot ovat psykologisesti helpompia kuin toiset. Tällaiset kompleksit tarjoavat suunnilleen seuraavan järjestelmän: juo lasillinen mehua - ota keltainen kapseli, syö omena - juo punainen kapseli. Osoittautuu, että ei ole aikaa syödä - ennen kuin ymmärrät, milloin ottaa mitkä kapselit. Tämä ruokavalio on hyvin kurinalainen, ja tiukka itsekuri on avain minkä tahansa ruokavalion onnistumiseen.

Et tietenkään voi noudattaa tällaista ruokavaliota koko elämääsi. Voit aloittaa sillä saavuttaaksesi nopeasti painonpudotuksen ja siirtyä sitten toiseen ruokavalioon. Jos he tarjoavat sinulle lääkkeitä ja lupaavat, että niitä ottamalla laihdutat muuttamatta ruokavaliotasi, älä usko heitä. Pillerit "toimivat" vain, kun luovut tietyistä ruoista. Tarkka ruokavalio, jota sinun tulee noudattaa, on ilmoitettu minkä tahansa painonpudotuslääkkeen huomautuksessa.

1. Monet ruokavaliot vaativat kuusi