Respondemos a la pregunta: ¿para qué sirve un expansor de muñeca?

A la pregunta de por qué es tan útil un expansor de mano, la respuesta es simple: todos. Con esta máquina de ejercicios en miniatura puedes dar una carga decente al grupo anterior de músculos del antebrazo. Después de todo, es este grupo el responsable de hacer que nuestros dedos se aprieten y aflojen. Y cuanto mejor se desarrollan estos músculos, más fuerte se contrae la palma.

En consecuencia, si practica algún deporte que implique mucho peso (culturismo, levantamiento de pesas, pulseada, levantamiento de pesas, etc.), debería interesarle una palma fuerte. De lo contrario, todo tu entrenamiento simplemente perderá su significado: no podrás entrenar con equipo pesado. Su palma no podrá sostener una barra pesada y la barra se le escapará constantemente de las manos. No sólo hay pocos beneficios al hacer ejercicio con pesas livianas, sino que también es muy fácil lesionarse. ¿Imagínese si no pudiera sostener la barra mientras hace press de banca? Por eso es útil un expansor de mano.

Creo que el gimnasta tampoco se preguntará qué es útil y por qué necesita tanto un expansor de muñeca. Al realizar ejercicios en la barra horizontal, barras paralelas y anillos, la fuerza de la palma es muy importante. Después de todo, si no puedes sostener tu cuerpo, simplemente te caerás. Y te lastimas. Y la mejor manera de "inflar" sus manos es apretar con fuerza un producto especial en su mano.

Un luchador de brazos definitivamente no preguntará: ¿me resulta útil un expansor de muñeca? Sin una mano fuerte, simplemente no se puede ganar en este deporte. Por lo tanto, los atletas aprietan regularmente un anillo de goma u otro tipo de expansor en la mano. Por supuesto, puedes doblar los codos con una barra, lo que también es un ejercicio eficaz. Pero aún así, sólo un entrenador de manos especial proporciona el máximo efecto.

El parámetro más importante de dicho simulador es su rigidez. Se expresa en kilogramos. Es decir, el producto debe comprimirse con tanta fuerza para poder comprimirlo por completo. Muchos deportistas prefieren los expansores blandos. Muchos son duros. Pero por experiencia puedo decir que cuanto más resistente sea, mayor será su eficacia.

¿Cómo debes entrenar tu mano?

Hay que recordar que entrenar la mano no es diferente a entrenar cualquier otro grupo muscular. Es decir, también es necesario dejar que los músculos del antebrazo se recuperen. Y los principios del entrenamiento son:

1. la rigidez del producto debe ser máxima;
2. número de repeticiones – no más de 15;
3. Debes comenzar tu entrenamiento con un calentamiento. Para ello, utilice un círculo de menor rigidez;
4. Debes tomar un descanso de 3 a 5 días entre entrenamientos para permitir que tus músculos descansen;
5. Debes terminar el entrenamiento fortaleciendo tu agarre. O realizarlo por separado.