Απαντάμε στην ερώτηση: πώς είναι χρήσιμο ένας διαστολέας καρπού;

Στην ερώτηση γιατί ένας διαστολέας χεριών είναι τόσο χρήσιμος, η απάντηση είναι απλή - όλοι. Με αυτό το μικροσκοπικό μηχάνημα γυμναστικής μπορείτε να δώσετε ένα αξιοπρεπές φορτίο στην πρόσθια ομάδα μυών του αντιβραχίου. Άλλωστε, αυτή η ομάδα είναι που είναι υπεύθυνη να κάνει τα δάχτυλά μας να σφίγγουν και να ξεκλειδώνουν. Και όσο καλύτερα αναπτύσσονται αυτοί οι μύες, τόσο πιο δυνατές είναι οι συσπάσεις της παλάμης.

Αντίστοιχα, εάν ασχολείστε με οποιοδήποτε άθλημα που περιλαμβάνει μεγάλα βάρη (bodybuilding, powerlifting, μπράτσα, άρση βαρών κ.λπ.), θα πρέπει να σας ενδιαφέρει μια δυνατή παλάμη. Διαφορετικά, όλη η προπόνησή σας θα χάσει απλώς το νόημά της - δεν θα μπορείτε να προπονηθείτε με βαρύ εξοπλισμό. Η παλάμη σας δεν θα μπορεί να κρατήσει μια βαριά μπάρα και η μπάρα θα γλιστρά συνεχώς από τα χέρια σας. Όχι μόνο έχει μικρό όφελος από την άσκηση με μικρά βάρη, αλλά είναι επίσης πολύ εύκολο να τραυματιστείς. Φανταστείτε να μην μπορούσατε να κρατήσετε τη μπάρα ενώ πιέζετε τον πάγκο; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας διαστολέας χεριών είναι χρήσιμος.

Νομίζω ότι ένας γυμναστής επίσης δεν θα ρωτήσει τι είναι χρήσιμο και γιατί χρειάζεται τόσο πολύ έναν διαστολέα καρπού. Όταν εκτελείτε ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο, τις παράλληλες ράβδους και τους δακτυλίους, η δύναμη της παλάμης είναι πολύ σημαντική. Άλλωστε, αν δεν μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας, απλά θα πέσετε. Και τραυματίζεσαι. Και ο καλύτερος τρόπος για να «σηκώσετε» τα χέρια σας είναι να πιέσετε ένα ειδικό προϊόν στο χέρι σας με δύναμη.

Ένας παλαιστής βραχίονα σίγουρα δεν θα ρωτήσει: είναι χρήσιμο για μένα ένα διαστολέα καρπού; Χωρίς δυνατό χέρι, απλά δεν μπορείς να κερδίσεις σε αυτό το άθλημα. Ως εκ τούτου, οι αθλητές σφίγγουν τακτικά έναν ελαστικό δακτύλιο ή άλλο τύπο διαστολέα στο χέρι τους. Μπορείτε, φυσικά, να λυγίσετε τους αγκώνες σας με μια μπάρα - επίσης μια αποτελεσματική άσκηση. Ωστόσο, μόνο ένας ειδικός γυμναστής χεριών δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Η πιο σημαντική παράμετρος ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι η ακαμψία του. Εκφράζεται σε κιλά. Δηλαδή, το προϊόν πρέπει να συμπιεστεί με τέτοια δύναμη για να συμπιεστεί πλήρως. Πολλοί αθλητές προτιμούν μαλακούς διαστολείς. Πολλοί είναι σκληροί. Αλλά από την εμπειρία μπορώ να πω ότι όσο πιο σκληρό είναι, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αποτελεσματικότητά του.

Πώς πρέπει να εκπαιδεύσετε το χέρι σας;

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η προπόνηση του χεριού δεν διαφέρει από την προπόνηση οποιασδήποτε άλλης μυϊκής ομάδας. Δηλαδή, οι μύες του αντιβραχίου πρέπει επίσης να αφεθούν να ανακάμψουν. Και οι αρχές της εκπαίδευσης είναι:

1. η ακαμψία του προϊόντος πρέπει να είναι μέγιστη.
2. αριθμός επαναλήψεων - όχι περισσότερες από 15.
3. Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με προθέρμανση. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε έναν κύκλο μικρότερης ακαμψίας.
4. Θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 3-5 ημερών μεταξύ των προπονήσεων για να επιτρέψετε στους μύες σας να ξεκουραστούν.
5. Πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνηση ενισχύοντας τη λαβή σας. Ή πραγματοποιήστε το ξεχωριστά εντελώς.