Nous répondons à la question : à quoi sert un extenseur de poignet ?

À la question de savoir pourquoi un extenseur manuel est si utile, la réponse est simple : tout le monde. Avec cet appareil d'exercice miniature, vous pouvez donner une charge décente au groupe antérieur des muscles de l'avant-bras. Après tout, c’est ce groupe qui est responsable de faire serrer et desserrer nos doigts. Et plus ces muscles sont développés, plus la paume se contracte fortement.

Par conséquent, si vous pratiquez un sport impliquant des poids lourds (musculation, dynamophilie, bras de fer, haltérophilie, etc.), vous devriez être intéressé par une paume solide. Sinon, toute votre formation perdra tout simplement son sens - vous ne pourrez pas vous entraîner avec du matériel lourd. Votre paume ne pourra pas tenir une barre lourde et la barre glissera constamment de vos mains. Non seulement il y a peu d’avantages à faire de l’exercice avec des poids légers, mais il est également très facile de se blesser. Imaginez si vous ne pouviez pas tenir la barre pendant que vous faites du développé couché ? C'est pourquoi un extenseur manuel est utile.

Je pense que le gymnaste ne se posera pas non plus la question de savoir ce qui est utile et pourquoi il a tant besoin d'un extenseur de poignet. Lorsque vous effectuez des exercices sur la barre horizontale, les barres parallèles et les anneaux, la force de la paume est très importante. Après tout, si vous ne pouvez pas tenir votre corps, vous tomberez tout simplement. Et tu te blesses. Et la meilleure façon de « gonfler » vos mains est de presser avec force un produit spécial dans votre main.

Un bras de fer ne demandera certainement pas : un extenseur de poignet est-il utile pour moi ? Sans une main forte, vous ne pouvez tout simplement pas gagner dans ce sport. Par conséquent, les athlètes pressent régulièrement un anneau en caoutchouc ou un autre type d’extenseur dans leur main. Vous pouvez bien sûr plier les coudes avec une barre - également un exercice efficace. Mais néanmoins, seul un entraîneur manuel spécial donne un effet maximal.

Le paramètre le plus important d’un tel simulateur est sa rigidité. Elle est exprimée en kilogrammes. C'est-à-dire que le produit doit être comprimé avec une telle force afin de le comprimer complètement. De nombreux athlètes préfèrent les extenseurs souples. Beaucoup sont durs. Mais par expérience, je peux dire que plus il est résistant, plus son efficacité sera élevée.

Comment entraîner votre main ?

Il ne faut pas oublier que l’entraînement de la main n’est pas différent de l’entraînement de n’importe quel autre groupe musculaire. Autrement dit, les muscles de l’avant-bras doivent également pouvoir récupérer. Et les principes de la formation sont :

1. la rigidité du produit doit être maximale ;
2. nombre de répétitions – pas plus de 15 ;
3. Vous devez commencer votre entraînement par un échauffement. Pour ce faire, utilisez un cercle de moindre rigidité ;
4. Vous devriez faire une pause de 3 à 5 jours entre les entraînements pour permettre à vos muscles de se reposer ;
5. Vous devez terminer l’entraînement en renforçant votre adhérence. Ou effectuez-le séparément.