Vi svarar på frågan: hur är en handledsexpander användbar?

På frågan varför en handexpander är så användbar är svaret enkelt - alla. Med denna miniatyr träningsmaskin kan du ge en anständig belastning till den främre gruppen av underarmsmuskler. Det är trots allt denna grupp som är ansvarig för att få våra fingrar att knyta och lösa upp. Och ju bättre dessa muskler utvecklas, desto starkare drar handflatan ihop sig.

Följaktligen, om du är involverad i någon sport som involverar tunga vikter (bodybuilding, styrkelyft, armbrytning, tyngdlyftning, etc.), bör du vara intresserad av en stark handflata. Annars kommer all din träning helt enkelt att förlora sin mening - du kommer inte att kunna träna med tung utrustning. Din handflata kommer inte att kunna hålla en tung skivstång, och stången kommer ständigt att glida ur dina händer. Det är inte bara lite nytta av att träna med lätta vikter, utan det är också väldigt lätt att bli skadad. Tänk om du inte kunde hålla i skivstången medan du bänkpressar? Det är därför en handexpander är användbar.

Jag tror att en gymnast inte heller kommer att ställa frågan om vad som är användbart och varför han behöver en handledsexpanderare så mycket. När du utför övningar på den horisontella stången, parallellstänger och ringar är handflatans styrka mycket viktig. När allt kommer omkring, om du inte kan hålla din kropp, kommer du helt enkelt att falla. Och du blir skadad. Och det bästa sättet att "pumpa upp" dina händer är att pressa en speciell produkt i handen med kraft.

En armbrytare kommer definitivt inte att fråga: är en handledsexpander användbar för mig? Utan en stark hand kan du helt enkelt inte vinna i denna sport. Därför klämmer idrottare regelbundet en gummiring eller annan typ av expander i handen. Du kan förstås böja armbågarna med en skivstång – också en effektiv övning. Men ändå är det bara en speciell handtränare som ger maximal effekt.

Den viktigaste parametern för en sådan simulator är dess styvhet. Det uttrycks i kilogram. Det vill säga att produkten måste komprimeras med sådan kraft för att komprimera den helt. Många idrottare föredrar mjuka expanderare. Många är tuffa. Men av erfarenhet kan jag säga att ju tuffare det är, desto högre blir dess effektivitet.

Hur ska du träna din hand?

Man måste komma ihåg att träning av handen inte skiljer sig från att träna någon annan muskelgrupp. Det vill säga att även underarmens muskler behöver få återhämta sig. Och principerna för träning är:

1. produktens styvhet bör vara maximal;
2. antal repetitioner - högst 15;
3. Du måste börja ditt träningspass med en uppvärmning. För att göra detta, använd en cirkel med mindre styvhet;
4. Du bör ta en paus på 3-5 dagar mellan träningspassen för att låta dina muskler vila;
5. Du måste avsluta träningen genom att stärka ditt grepp. Eller genomför det separat helt och hållet.