Ние отговаряме на въпроса: как е полезен разширителят на китката?

На въпроса защо ръчният експандер е толкова полезен, отговорът е прост - всички. С този миниатюрен тренажор можете да дадете прилично натоварване на предната група мускули на предмишницата. В края на краищата, именно тази група е отговорна за свиването и отпускането на пръстите ни. И колкото по-добре са развити тези мускули, толкова по-силно се свива дланта.

Съответно, ако се занимавате с някакъв спорт, който включва големи тежести (културизъм, пауърлифтинг, борба с ръце, вдигане на тежести и т.н.), трябва да се интересувате от силна длан. В противен случай цялото ви обучение просто ще загуби смисъла си - няма да можете да тренирате с тежко оборудване. Дланта ви няма да може да държи тежка щанга и щангата постоянно ще се изплъзва от ръцете ви. Не само че има малка полза от упражненията с леки тежести, но също така е много лесно да се нараните. Представете си, ако не можете да задържите щангата, докато правите преса от лег? Ето защо ръчният разширител е полезен.

Мисля, че гимнастичката също няма да зададе въпроса какво е полезно и защо толкова много се нуждае от разширител на китката. Когато изпълнявате упражнения на хоризонталната лента, успоредките и халките, силата на дланта е много важна. В крайна сметка, ако не можете да задържите тялото си, просто ще паднете. И се нараняваш. И най-добрият начин да „напомпате“ ръцете си е да стиснете със сила специален продукт в ръката си.

Един кечист определено няма да попита: полезен ли е разширителят на китката за мен? Без силна ръка просто не можете да спечелите в този спорт. Ето защо спортистите редовно стискат гумен пръстен или друг вид разширител в ръката си. Можете, разбира се, да свиете лактите си с щанга - също ефективно упражнение. Но все пак само специален тренажор за ръце дава максимален ефект.

Най-важният параметър на такъв симулатор е неговата твърдост. Изразява се в килограми. Тоест, продуктът трябва да бъде компресиран с такава сила, за да се компресира напълно. Много спортисти предпочитат меки експандери. Много от тях са трудни. Но от опит мога да кажа, че колкото по-твърд е, толкова по-висока ще бъде ефективността му.

Как трябва да тренирате ръката си?

Трябва да се помни, че тренирането на ръката не се различава от тренирането на всяка друга мускулна група. Тоест мускулите на предмишницата също трябва да се оставят да се възстановят. А принципите на обучение са:

1. твърдостта на продукта трябва да бъде максимална;
2. брой повторения - не повече от 15;
3. Трябва да започнете тренировката си със загрявка. За да направите това, използвайте кръг с по-малка твърдост;
4. Трябва да правите почивка от 3-5 дни между тренировките, за да позволите на мускулите си да си починат;
5. Трябва да завършите тренировката, като засилите хватката си. Или го провеждайте отделно.