Respondemos à pergunta: como um expansor de pulso é útil?

Para a questão de por que um expansor manual é tão útil, a resposta é simples - para todos. Com esta máquina de exercícios em miniatura você pode dar uma carga decente ao grupo anterior de músculos do antebraço. Afinal, é esse grupo o responsável por fazer nossos dedos fecharem e abrirem. E quanto melhor esses músculos são desenvolvidos, mais forte a palma da mão se contrai.

Conseqüentemente, se você pratica algum esporte que envolva pesos pesados ​​​​(musculação, levantamento de peso, queda de braço, levantamento de peso, etc.), você deve estar interessado em uma palma forte. Caso contrário, todo o seu treinamento simplesmente perderá o sentido - você não poderá treinar com equipamento pesado. Sua palma não será capaz de segurar uma barra pesada e a barra escorregará constantemente de suas mãos. Não só há poucos benefícios em praticar exercícios com pesos leves, mas também é muito fácil se machucar. Imagine se você não conseguisse segurar a barra enquanto fazia supino? É por isso que um expansor manual é útil.

Acho que um ginasta também não se perguntará o que é útil e por que ele precisa tanto de um expansor de pulso. Ao realizar exercícios na barra horizontal, barras paralelas e argolas, a força da palma da mão é muito importante. Afinal, se você não conseguir segurar o corpo, simplesmente cairá. E você se machuca. E a melhor maneira de “bombear” as mãos é apertar com força um produto especial na mão.

Um lutador de braço definitivamente não perguntará: um expansor de pulso é útil para mim? Sem uma mão forte, você simplesmente não consegue vencer neste esporte. Portanto, os atletas apertam regularmente um anel de borracha ou outro tipo de expansor na mão. Você pode, é claro, dobrar os cotovelos com uma barra - também um exercício eficaz. Mesmo assim, apenas um treinador de mão especial proporciona o efeito máximo.

O parâmetro mais importante de tal simulador é a sua rigidez. É expresso em quilogramas. Ou seja, o produto deve ser comprimido com força suficiente para comprimi-lo completamente. Muitos atletas preferem expansores suaves. Muitos são difíceis. Mas, por experiência própria, posso dizer que quanto mais difícil for, maior será a sua eficácia.

Como você deve treinar sua mão?

É preciso lembrar que treinar a mão não difere de treinar qualquer outro grupo muscular. Ou seja, os músculos do antebraço também precisam se recuperar. E os princípios do treinamento são:

1. a rigidez do produto deve ser máxima;
2. número de repetições – não mais que 15;
3. Você precisa começar o treino com um aquecimento. Para isso, utilize um círculo de menor rigidez;
4. Você deve fazer uma pausa de 3 a 5 dias entre os treinos para permitir que seus músculos descansem;
5. Você precisa terminar o treino fortalecendo sua pegada. Ou conduza-o separadamente.