Suala cavab veririk: bilək genişləndiricisi necə faydalıdır?

Əl genişləndiricisinin niyə bu qədər faydalı olduğu sualına cavab sadədir - hər kəs. Bu miniatür məşq maşını ilə ön kol əzələlərinin ön qrupuna layiqli yük verə bilərsiniz. Axı barmaqlarımızın sıxılmasına və açılmasına cavabdeh olan bu qrupdur. Və bu əzələlər nə qədər yaxşı inkişaf edərsə, xurma bir o qədər güclü büzülür.

Müvafiq olaraq, əgər siz ağır çəkilərlə məşğul olan hər hansı idman növü ilə məşğul olursunuzsa (bodibildinq, pauerliftinq, qol güləşi, ağırlıqqaldırma və s.), güclü xurma ilə maraqlanmalısınız. Əks təqdirdə, bütün məşqləriniz sadəcə mənasını itirəcək - ağır avadanlıqla məşq edə bilməyəcəksiniz. Avuçunuz ağır bir ştanqı tuta bilməyəcək və bar daim əllərinizdən sürüşəcək. Yüngül çəkilərlə məşq etməyin heç bir faydası yoxdur, həm də zədə almaq çox asandır. Təsəvvür edin ki, skamyada basarkən ştanqı tuta bilmirdiniz? Buna görə əl genişləndiricisi faydalıdır.

Düşünürəm ki, gimnast da nəyin faydalı olduğunu və bilək genişləndiricisinə niyə bu qədər ehtiyac olduğunu soruşmayacaq. Üfüqi barda, paralel çubuqlarda və üzüklərdə məşqlər edərkən xurma gücü çox vacibdir. Axı bədəninizi tuta bilmirsinizsə, sadəcə yıxılacaqsınız. Və yaralanırsan. Əllərinizi "nasos" etməyin ən yaxşı yolu əlinizdə xüsusi bir məhsulu güclə sıxmaqdır.

Qol güləşçisi mütləq soruşmayacaq: bilək genişləndiricisi mənim üçün faydalıdırmı? Güclü əl olmadan, sadəcə olaraq, bu idman növündə qalib gələ bilməzsiniz. Buna görə də, idmançılar mütəmadi olaraq əllərində rezin üzük və ya digər növ genişləndirici sıxırlar. Əlbəttə ki, dirsəklərinizi bir ştanqla bükə bilərsiniz - həm də təsirli bir məşq. Ancaq yenə də yalnız xüsusi bir əl məşqçisi maksimum effekt verir.

Belə bir simulyatorun ən vacib parametri onun sərtliyidir. Kiloqramla ifadə edilir. Yəni məhsulu tamamilə sıxmaq üçün belə bir qüvvə ilə sıxılmalıdır. Bir çox idmançı yumşaq genişləndiricilərə üstünlük verir. Çoxları sərtdir. Ancaq təcrübədən deyə bilərəm ki, nə qədər sərt olsa, onun effektivliyi bir o qədər yüksək olacaqdır.

Əlinizi necə məşq etməlisiniz?

Yadda saxlamaq lazımdır ki, əli məşq etmək hər hansı digər əzələ qrupunu məşq etməkdən fərqlənmir. Yəni qolun əzələlərinin də bərpasına imkan vermək lazımdır. Və təlimin prinsipləri bunlardır:

1. məhsulun sərtliyi maksimum olmalıdır;
2. təkrarların sayı - 15-dən çox deyil;
3. Məşqə istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün daha az sərtlik dairəsindən istifadə edin;
4. Əzələlərin istirahət etməsi üçün məşqlər arasında 3-5 gün ara verməlisiniz;
5. Tutuşunuzu gücləndirərək məşqi bitirməlisiniz. Və ya tamamilə ayrıca aparın.