Kami menjawab pertanyaan: apa manfaat ekspander tangan?

Ketika ditanya mengapa ekspander tangan sangat berguna, jawabannya sederhana - semuanya. Dengan mesin latihan mini ini Anda dapat memberikan beban yang layak pada kelompok otot anterior lengan bawah. Bagaimanapun, kelompok inilah yang bertanggung jawab membuat jari-jari kita mengepal dan melepaskannya. Dan semakin baik otot-otot ini berkembang, semakin kuat kontraksi telapak tangan.

Oleh karena itu, jika Anda terlibat dalam olahraga apa pun yang melibatkan beban berat (binaraga, powerlifting, panco, angkat beban, dll.), Anda harus tertarik pada telapak tangan yang kuat. Jika tidak, semua latihan Anda akan kehilangan maknanya - Anda tidak akan bisa berlatih dengan alat berat. Telapak tangan Anda tidak akan mampu menahan barbel yang berat, dan barbel tersebut akan terus-menerus terlepas dari tangan Anda. Tidak hanya sedikit manfaat yang didapat dari berolahraga dengan beban ringan, tetapi juga sangat mudah mengalami cedera. Bayangkan jika Anda tidak bisa memegang barbel saat bench press? Inilah mengapa ekspander tangan berguna.

Saya rasa pesenam juga tidak akan menanyakan pertanyaan apa yang berguna dan mengapa dia sangat membutuhkan ekspander pergelangan tangan. Saat melakukan latihan pada palang horizontal, palang sejajar, dan cincin, kekuatan telapak tangan sangat penting. Lagi pula, jika Anda tidak dapat menahan tubuh Anda, Anda akan terjatuh begitu saja. Dan Anda terluka. Dan cara terbaik untuk "memompa" tangan Anda adalah dengan menekan produk khusus di tangan Anda dengan paksa.

Seorang pegulat lengan pasti tidak akan bertanya: apakah ekspander pergelangan tangan berguna bagi saya? Tanpa tangan yang kuat, Anda tidak bisa menang dalam olahraga ini. Oleh karena itu, para atlet secara rutin menekan cincin karet atau jenis expander lainnya di tangannya. Anda tentu saja dapat menekuk siku dengan barbel - juga merupakan latihan yang efektif. Namun tetap saja, hanya hand trainer khusus yang memberikan efek maksimal.

Parameter terpenting dari simulator semacam itu adalah kekakuannya. Hal ini dinyatakan dalam kilogram. Artinya, produk harus dikompresi dengan kekuatan sedemikian rupa agar dapat dikompres sepenuhnya. Banyak atlet lebih menyukai ekspander lunak. Banyak yang tangguh. Namun dari pengalaman saya dapat mengatakan bahwa semakin sulit, semakin tinggi efektivitasnya.

Bagaimana cara melatih tangan Anda?

Harus diingat bahwa melatih tangan tidak berbeda dengan melatih kelompok otot lainnya. Artinya, otot-otot lengan bawah juga perlu dibiarkan pulih. Dan prinsip-prinsip pelatihan adalah:

1. kekakuan produk harus maksimal;
2. jumlah pengulangan – tidak lebih dari 15;
3. Anda harus memulai latihan Anda dengan pemanasan. Untuk melakukan ini, gunakan lingkaran yang kurang kaku;
4. Anda harus istirahat 3-5 hari di antara latihan agar otot Anda beristirahat;
5. Anda harus menyelesaikan latihan dengan memperkuat cengkeraman Anda. Atau lakukan secara terpisah sama sekali.