Rispondiamo alla domanda: a cosa serve un espansore per il polso?

Alla domanda sul perché un espansore manuale sia così utile, la risposta è semplice: tutti. Con questa macchina per esercizi in miniatura puoi dare un carico decente al gruppo anteriore dei muscoli dell'avambraccio. Dopotutto, è questo gruppo che è responsabile della chiusura e dell'apertura delle nostre dita. E quanto meglio sono sviluppati questi muscoli, tanto più forte è la contrazione del palmo.

Di conseguenza, se pratichi qualsiasi sport che coinvolga pesi pesanti (bodybuilding, powerlifting, braccio di ferro, sollevamento pesi, ecc.), dovresti essere interessato a un palmo forte. Altrimenti, tutto il tuo allenamento perderà semplicemente il suo significato: non sarai in grado di allenarti con attrezzature pesanti. Il tuo palmo non sarà in grado di sostenere un bilanciere pesante e la barra scivolerà costantemente dalle tue mani. Non solo c’è poco beneficio nell’esercizio con pesi leggeri, ma è anche molto facile infortunarsi. Immagina se non potessi tenere il bilanciere durante la distensione su panca? Ecco perché è utile un espansore manuale.

Penso che anche una ginnasta non si chiederà cosa è utile e perché ha così tanto bisogno di un espansore per il polso. Quando si eseguono esercizi sulla barra orizzontale, sulle parallele e sugli anelli, la forza del palmo è molto importante. Dopotutto, se non riesci a sostenere il tuo corpo, semplicemente cadrai. E ti infortuni. E il modo migliore per "pompare" le tue mani è stringere con forza un prodotto speciale nella tua mano.

Un braccio di ferro sicuramente non si chiederà: mi è utile un espansore per il polso? Senza una mano forte, semplicemente non puoi vincere in questo sport. Pertanto, gli atleti stringono regolarmente in mano un anello di gomma o un altro tipo di espansore. Ovviamente puoi piegare i gomiti con un bilanciere, anche questo un esercizio efficace. Tuttavia, solo uno speciale trainer per le mani dà il massimo effetto.

Il parametro più importante di un tale simulatore è la sua rigidità. È espresso in chilogrammi. Cioè, il prodotto deve essere compresso con tale forza per comprimerlo completamente. Molti atleti preferiscono gli espansori morbidi. Molti sono duri. Ma per esperienza posso dire che più è duro, maggiore sarà la sua efficacia.

Come dovresti allenare la tua mano?

Va ricordato che allenare la mano non è diverso dall'allenare qualsiasi altro gruppo muscolare. Cioè, anche i muscoli dell'avambraccio devono poter recuperare. E i principi della formazione sono:

1. la rigidità del prodotto dovrebbe essere massima;
2. numero di ripetizioni – non più di 15;
3. È necessario iniziare l'allenamento con un riscaldamento. Per fare ciò, utilizzare un cerchio di minore rigidità;
4. Dovresti fare una pausa di 3-5 giorni tra gli allenamenti per consentire ai muscoli di riposare;
5. Devi terminare l'allenamento rafforzando la presa. Oppure condurlo del tutto separatamente.