Wir beantworten die Frage: Wie ist ein Handgelenksexpander sinnvoll?

Auf die Frage, warum ein Handexpander so nützlich ist, ist die Antwort einfach: Jeder. Mit diesem Miniatur-Trainingsgerät können Sie die vordere Unterarmmuskelgruppe ordentlich belasten. Schließlich ist es diese Gruppe, die dafür verantwortlich ist, dass sich unsere Finger ballen und öffnen. Und je besser diese Muskeln entwickelt sind, desto stärker kontrahiert die Handfläche.

Wenn Sie also eine Sportart betreiben, bei der es um schwere Gewichte geht (Bodybuilding, Powerlifting, Armdrücken, Gewichtheben usw.), sollten Sie an einer starken Handfläche interessiert sein. Andernfalls verliert Ihr gesamtes Training einfach seinen Sinn – Sie können nicht mit schwerer Ausrüstung trainieren. Ihre Handfläche wird eine schwere Langhantel nicht halten können und die Stange wird Ihnen ständig aus den Händen rutschen. Das Training mit leichten Gewichten hat nicht nur wenig Nutzen, es ist auch sehr leicht, sich zu verletzen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten die Langhantel beim Bankdrücken nicht halten? Deshalb ist ein Handexpander sinnvoll.

Ich denke, der Turner wird sich auch nicht die Frage stellen, was sinnvoll ist und warum er so dringend einen Handgelenksexpander braucht. Bei Übungen am Reck, Barren und Ringen ist die Handflächenkraft sehr wichtig. Denn wenn Sie Ihren Körper nicht halten können, fallen Sie einfach. Und du wirst verletzt. Und der beste Weg, Ihre Hände „aufzupumpen“, besteht darin, ein spezielles Produkt mit Gewalt in die Hand zu drücken.

Ein Armwrestler wird bestimmt nicht fragen: Ist ein Handgelenksexpander für mich sinnvoll? Ohne eine starke Hand kann man in diesem Sport einfach nicht gewinnen. Deshalb drücken Sportler regelmäßig einen Gummiring oder einen anderen Expander in die Hand. Natürlich können Sie Ihre Ellenbogen auch mit einer Langhantel beugen – ebenfalls eine effektive Übung. Dennoch erzielt nur ein spezieller Handtrainer die maximale Wirkung.

Der wichtigste Parameter eines solchen Simulators ist seine Steifigkeit. Sie wird in Kilogramm ausgedrückt. Das heißt, das Produkt muss mit einer solchen Kraft komprimiert werden, um es vollständig zu komprimieren. Viele Sportler bevorzugen weiche Expander. Viele sind hart. Aus Erfahrung kann ich jedoch sagen, dass die Wirksamkeit umso höher ist, je härter es ist.

Wie sollte man seine Hand trainieren?

Es muss daran erinnert werden, dass sich das Training der Hand nicht vom Training anderer Muskelgruppen unterscheidet. Das heißt, auch die Muskeln des Unterarms müssen sich erholen können. Und die Grundsätze des Trainings sind:

1. die Steifigkeit des Produkts sollte maximal sein;
2. Anzahl der Wiederholungen – nicht mehr als 15;
3. Sie müssen Ihr Training mit einem Aufwärmen beginnen. Verwenden Sie dazu einen Kreis mit geringerer Steifigkeit;
4. Zwischen den Trainingseinheiten sollten Sie eine Pause von 3–5 Tagen einlegen, damit Ihre Muskeln ruhen können.
5. Sie müssen das Training beenden, indem Sie Ihren Griff stärken. Oder führen Sie es ganz separat durch.