Відповідаємо на запитання: чим корисний кистьовий еспандер?

На питання, чим же такий корисний кистьовий еспандер, відповісти просто – всім. За допомогою цього мініатюрного тренажера можна дати пристойне навантаження передній групі м'язів передпліччя. Адже саме ця група відповідає за те, щоб наші пальці стискалися та розтискалися. І що краще ці м'язи розвинені, то сильніше стискається долоня.

Відповідно, якщо ви займаєтеся будь-яким спортом, у якому фігурує важка вага (бодібілдинг, пауерліфтинг, армрестлінг, важка атлетика тощо), ви повинні бути зацікавлені у сильній долоні. Інакше всі ваші тренування просто втратить сенс - ви не зможете тренуватися з важкими снарядами. Ваша долоня не зможе утримувати важку штангу, і гриф постійно вислизатиме з ваших рук. Мало того, що користі від занять з малою вагою мало, так ще дуже легко отримати травму. Уявіть, якщо під час жиму лежачи штангу не утримаєте? Ось чим корисний кистьовий еспандер.

Я думаю, гімнаст також не стане ставити питання, чим корисний і чому йому так необхідний кистьовий еспандер. При виконанні вправ на поперечині, брусах, кільцях сила долоні дуже важлива. Адже якщо ви не зможете утримати своє тіло, то просто впадете. І травмуєтеся. А найкращий спосіб «накачати» свої пензлі – це стискати у руці із зусиллям спеціальний виріб.

Армрестлер точно не питатиме: а чи корисний мені кистьовий еспандер? Без сильного пензля у цьому спорті просто не перемогти. Тому спортсмени регулярно стискають у руці гумове кільце чи інший вид еспандера. Можна, звичайно, згинати руки в ліктях зі штангою — також ефективна вправа. Але все одно максимальний ефект дає лише спеціальний тренажер для пензля.

Найважливішим параметром такого тренажера є його жорсткість. Виражається вона у кілограмах. Тобто з таким зусиллям потрібно виріб стискати, щоб повністю стиснути. Багато спортсменів віддають перевагу м'яким еспандерам. Багато твердих. Але з досвіду можу сказати, що чим жорсткішим, тим вищою буде його ефективність.

Як слід тренувати пензель?

Треба пам'ятати, що тренування пензля нічим не відрізняється від тренування будь-якої іншої групи м'язів. Тобто м'язам передпліччя також потрібно давати відновитися. А принципи тренування такі:

1. жорсткість виробу має бути максимальною;
2. кількість повторень – не більше 15;
3. розпочинати тренування необхідно з розминки. Для цього використовують коло меншої жорсткості;
4. між тренуваннями слід робити перерву 3-5 днів, щоб м'язи відпочили;
5. зміцненням хвата потрібно закінчувати тренування. Або взагалі проводити її окремо.