우리는 질문에 대답합니다: 손목 확장기는 어떻게 유용합니까?

핸드 익스팬더가 왜 그렇게 유용한지에 대한 질문에 대한 대답은 간단합니다. 이 소형 운동 기계를 사용하면 팔뚝 근육의 앞쪽 그룹에 적절한 부하를 줄 수 있습니다. 결국 우리의 손가락을 꽉 쥐고 풀게 만드는 것은 바로 이 그룹입니다. 그리고 이 근육이 더 잘 발달할수록 손바닥이 더 강하게 수축됩니다.

따라서 무거운 중량을 다루는 스포츠(보디빌딩, 파워리프팅, 팔씨름, 역도 등)를 하고 있다면 강한 손바닥에 관심을 가져야 합니다. 그렇지 않으면 모든 훈련이 그 의미를 잃게 됩니다. 중장비를 사용하여 훈련할 수 없게 됩니다. 손바닥은 무거운 바벨을 지탱할 수 없으며 바는 계속해서 손에서 빠져 나옵니다. 가벼운 무게로 운동하면 이점이 거의 없을 뿐만 아니라 부상을 당하기 쉽습니다. 벤치 프레스를 하는 동안 바벨을 잡을 수 없다면 상상해 보십시오. 이것이 바로 핸드 익스팬더가 유용한 이유입니다.

나는 체조 선수가 무엇이 유용한지, 왜 손목 확장 장치가 그토록 필요한지에 대해 질문하지 않을 것이라고 생각합니다. 가로봉, 평행봉, 링 등을 이용한 운동을 할 때에는 손바닥의 힘이 매우 중요합니다. 결국 몸을 지탱할 수 없으면 넘어질 수밖에 없습니다. 그리고 당신은 부상을 입습니다. 그리고 손을 "펌프업"하는 가장 좋은 방법은 손에 특수 제품을 힘껏 쥐는 것입니다.

팔씨름 선수는 절대 묻지 않을 것입니다. 손목 확장 장치가 나에게 유용한가요? 강한 핸드가 없으면 이 스포츠에서 이길 수 없습니다. 따라서 운동선수는 정기적으로 고무 링이나 기타 유형의 확장 장치를 손에 쥐고 있습니다. 물론 바벨을 사용하여 팔꿈치를 구부릴 수도 있습니다. 또한 효과적인 운동입니다. 그러나 여전히 특별한 핸드 트레이너만이 최대의 효과를 제공합니다.

이러한 시뮬레이터의 가장 중요한 매개변수는 강성입니다. 킬로그램으로 표시됩니다. 즉, 제품을 완전히 압축하려면 이러한 힘으로 압축해야 합니다. 많은 운동선수들이 소프트 익스팬더를 선호합니다. 많은 사람들이 힘들다. 하지만 경험상 단단할수록 효과가 더 높다고 말할 수 있습니다.

손을 어떻게 훈련해야 할까요?

손을 훈련하는 것은 다른 근육 그룹을 훈련하는 것과 다르지 않다는 것을 기억해야 합니다. 즉, 팔뚝 근육도 회복되도록 해야 한다. 그리고 훈련의 원칙은 다음과 같습니다.

1. 제품의 강성은 최대이어야 합니다.
2. 반복 횟수 – 15회 이하;
3. 워밍업으로 운동을 시작해야합니다. 이렇게 하려면 강성이 덜한 원을 사용하십시오.
4. 근육이 쉴 수 있도록 운동 사이에 3~5일의 휴식을 취해야 합니다.
5. 악력을 강화하여 운동을 마무리해야 합니다. 아니면 아예 따로 진행하세요.