Odpovídáme na otázku: jak je užitečný expandér zápěstí?

Na otázku, proč je ruční expandér tak užitečný, je odpověď jednoduchá – všichni. S tímto miniaturním posilovacím strojem můžete slušně zatížit přední skupinu svalů předloktí. Koneckonců, je to právě tato skupina, která je zodpovědná za to, že naše prsty zatínáme a povolujeme. A čím lépe jsou tyto svaly vyvinuty, tím silněji se dlaň stahuje.

V souladu s tím, pokud se věnujete jakémukoli sportu, který zahrnuje těžké váhy (kulturistika, powerlifting, arm wrestling, vzpírání atd.), měli byste mít zájem o silnou dlaň. Jinak celý váš trénink jednoduše ztratí smysl – nebudete moci cvičit s těžkou technikou. Vaše dlaň těžkou činku neudrží a tyč vám neustále vyklouzává z rukou. Cvičení s lehkými váhami má nejen malý užitek, ale také se velmi snadno zraníte. Představte si, že byste při benchpressu nemohli držet činku? To je důvod, proč je ruční expandér užitečný.

Myslím, že gymnasta si také nebude klást otázku, co je užitečné a proč tolik potřebuje expandér zápěstí. Při provádění cviků na hrazdě, bradlech a kruzích je síla dlaně velmi důležitá. Pokud totiž neudržíte své tělo, jednoduše spadnete. A zraníte se. A nejlepší způsob, jak „napumpovat“ ruce, je silou zmáčknout speciální produkt v ruce.

Armwrestler se rozhodně nebude ptát: hodí se mi expandér na zápěstí? Bez silné ruky v tomto sportu prostě nemůžete vyhrát. Proto sportovci pravidelně mačkají v ruce gumový kroužek nebo jiný typ expandéru. S činkou můžete samozřejmě ohýbat lokty – také účinný cvik. Ale přesto pouze speciální ruční trenažér poskytuje maximální účinek.

Nejdůležitějším parametrem takového simulátoru je jeho tuhost. Vyjadřuje se v kilogramech. To znamená, že výrobek musí být stlačen takovou silou, aby se zcela stlačil. Mnoho sportovců dává přednost měkkým expandérům. Mnohé jsou tvrdé. Ale ze zkušenosti mohu říci, že čím je tužší, tím vyšší bude jeho účinnost.

Jak byste měli trénovat ruku?

Je třeba si uvědomit, že trénink ruky se neliší od tréninku jakékoli jiné svalové skupiny. To znamená, že je třeba nechat zotavit se i svaly předloktí. A zásady tréninku jsou:

1. tuhost výrobku by měla být maximální;
2. počet opakování - ne více než 15;
3. Cvičení musíte začít zahřátím. K tomu použijte kruh s menší tuhostí;
4. Mezi tréninky byste si měli dát 3-5denní pauzu, aby si svaly odpočinuly;
5. Cvičení musíte zakončit posílením úchopu. Nebo to proveďte samostatně.