Şu soruyu cevaplıyoruz: El genişletici nasıl faydalıdır?

El genişleticinin neden bu kadar yararlı olduğu sorusunun cevabı basit - herkes. Bu minyatür egzersiz makinesiyle ön kol kaslarının ön grubuna yeterli yükü verebilirsiniz. Sonuçta parmaklarımızın sıkıp açılmasından sorumlu olan da bu gruptur. Ve bu kaslar ne kadar iyi geliştirilirse avuç içi kasılması da o kadar güçlü olur.

Buna göre ağır ağırlık içeren herhangi bir sporla ilgileniyorsanız (vücut geliştirme, powerlifting, bilek güreşi, halter vb.), güçlü bir avuç içi ile ilgilenmelisiniz. Aksi takdirde, tüm eğitiminiz anlamını yitirecek - ağır ekipmanlarla antrenman yapamayacaksınız. Avucunuz ağır bir halteri tutamaz ve bar sürekli olarak ellerinizden kayar. Hafif ağırlıklarla egzersiz yapmanın çok az faydası olmakla kalmıyor, aynı zamanda yaralanmak da çok kolay. Bench press sırasında halterinizi tutamadığınızı hayal edin. Bu nedenle el genişletici faydalıdır.

Jimnastikçinin de neyin faydalı olduğu ve neden bilek genişleticiye bu kadar ihtiyaç duyduğu sorusunu sormayacağını düşünüyorum. Yatay çubuk, paralel çubuklar ve halkalar üzerinde egzersiz yaparken avuç içi kuvveti çok önemlidir. Sonuçta vücudunuzu tutamazsanız düşersiniz. Ve yaralanırsın. Ve ellerinizi "pompalamanın" en iyi yolu, özel bir ürünü elinizde kuvvetle sıkmaktır.

Bir bilek güreşçisi kesinlikle şunu sormayacaktır: Bilek genişletici benim için yararlı mı? Güçlü bir el olmadan bu sporda kazanamazsınız. Bu nedenle sporcular düzenli olarak ellerinde bir lastik halkayı veya başka tür bir genişleticiyi sıkarlar. Elbette dirseklerinizi halterle bükebilirsiniz - aynı zamanda etkili bir egzersizdir. Ancak yine de yalnızca özel bir el antrenörü maksimum etkiyi sağlar.

Böyle bir simülatörün en önemli parametresi sağlamlığıdır. Kilogram cinsinden ifade edilir. Yani ürünün tamamen sıkıştırılabilmesi için bu kuvvetle sıkıştırılması gerekir. Birçok sporcu yumuşak genişleticileri tercih ediyor. Birçoğu zordur. Ancak tecrübelerime dayanarak şunu söyleyebilirim ki ne kadar sert olursa etkinliği de o kadar yüksek olur.

Elinizi nasıl eğitmelisiniz?

Elin çalıştırılmasının diğer kas gruplarının çalıştırılmasından hiçbir farkı olmadığı unutulmamalıdır. Yani ön kol kaslarının da iyileşmesine izin verilmesi gerekir. Ve eğitimin ilkeleri şunlardır:

1. ürünün sertliği maksimum olmalıdır;
2. tekrar sayısı - en fazla 15;
3. Antrenmanınıza ısınma ile başlamalısınız. Bunu yapmak için daha az sertliğe sahip bir daire kullanın;
4. Kaslarınızın dinlenmesini sağlamak için antrenmanlar arasında 3-5 gün ara vermelisiniz;
5. Tutuşunuzu güçlendirerek antrenmanı bitirmeniz gerekiyor. Veya tamamen ayrı ayrı yürütün.