Vastaamme kysymykseen: kuinka rannelaajentaja on hyödyllinen?

Kysymykseen, miksi kädenlaajennus on niin hyödyllinen, vastaus on yksinkertainen - kaikille. Tällä miniharjoittelukoneella voit antaa kunnollisen kuormituksen kyynärvarren etulihasten ryhmälle. Loppujen lopuksi tämä ryhmä on vastuussa siitä, että sormimme puristavat ja puristavat. Ja mitä paremmin nämä lihakset kehittyvät, sitä vahvemmin kämmen supistuu.

Näin ollen, jos olet mukana missä tahansa urheilussa, johon liittyy raskaita painoja (kehonrakennus, voimanosto, käsivarsipaini, painonnosto jne.), sinun pitäisi olla kiinnostunut vahvasta kämmenestä. Muuten kaikki harjoituksesi menettää merkityksensä - et voi harjoitella raskailla laitteilla. Kämmen ei kestä raskasta tankoa, ja tanko liukuu jatkuvasti käsistäsi. Kevyillä painoilla harjoittelusta ei ole vain vähän hyötyä, vaan se on myös erittäin helppo loukkaantua. Kuvittele, jos et pystyisi pitämään tangosta kiinni penkkipunnertamisen aikana? Tästä syystä käsien laajennus on hyödyllinen.

Luulen, että voimistelija ei myöskään kysy kysymystä siitä, mikä on hyödyllistä ja miksi hän tarvitsee ranteen laajennusta niin paljon. Kun suoritat harjoituksia vaakatasossa, suuntapalkissa ja renkaissa, kämmenvoima on erittäin tärkeää. Loppujen lopuksi, jos et pysty pitämään kehoasi, kaadut yksinkertaisesti. Ja loukkaantuu. Ja paras tapa "pumpata" käsiäsi on puristaa kädessäsi erikoistuotetta voimalla.

Käsipainija ei todellakaan kysy: onko ranteenlaajennus hyödyllinen minulle? Ilman vahvaa kättä et yksinkertaisesti voi voittaa tässä urheilussa. Siksi urheilijat puristavat säännöllisesti kumirengasta tai muun tyyppistä laajennuslaitetta kädessään. Voit tietysti taivuttaa kyynärpäitäsi tangolla - myös tehokas harjoitus. Mutta silti, vain erityinen käsitreeni antaa maksimaalisen vaikutuksen.

Tällaisen simulaattorin tärkein parametri on sen jäykkyys. Se ilmaistaan ​​kilogrammoina. Toisin sanoen tuotetta täytyy puristaa sellaisella voimalla, jotta se puristuu kokonaan. Monet urheilijat suosivat pehmeitä laajennuksia. Monet ovat kovia. Mutta kokemuksesta voin sanoa, että mitä kovempi se on, sitä tehokkaampi se on.

Miten kättä kannattaa harjoitella?

On muistettava, että käden harjoittelu ei eroa minkään muun lihasryhmän harjoittelusta. Eli myös kyynärvarren lihasten on annettava palautua. Ja koulutuksen periaatteet ovat:

1. tuotteen jäykkyyden tulee olla suurin;
2. toistojen määrä - enintään 15;
3. Sinun on aloitettava harjoittelu lämmittelyllä. Käytä tätä varten vähemmän jäykkyyttä ympyrää;
4. Sinun tulee pitää 3-5 päivän tauko harjoitusten välillä, jotta lihaksesi voivat levätä;
5. Sinun on lopetettava harjoitus vahvistamalla pitoa. Tai suorittaa se kokonaan erikseen.