Vi svarer på spørsmålet: hvordan er en håndleddsutvider nyttig?

På spørsmålet hvorfor en håndutvider er så nyttig, er svaret enkelt - alle. Med denne miniatyrtreningsmaskinen kan du gi en anstendig belastning til den fremre gruppen av underarmsmuskler. Det er tross alt denne gruppen som har ansvaret for å få fingrene våre til å knyte og løsne. Og jo bedre disse musklene er utviklet, jo sterkere trekker håndflaten seg sammen.

Følgelig, hvis du er involvert i en sport som involverer tunge vekter (kroppsbygging, styrkeløft, armbryting, vektløfting, etc.), bør du være interessert i en sterk håndflate. Ellers vil all trening rett og slett miste sin mening - du vil ikke kunne trene med tungt utstyr. Håndflaten din vil ikke være i stand til å holde en tung vektstang, og stangen vil hele tiden gli ut av hendene dine. Ikke bare er det liten nytte av å trene med lette vekter, men det er også veldig lett å bli skadet. Tenk om du ikke kunne holde vektstangen mens du benkpresser? Dette er grunnen til at en håndutvider er nyttig.

Jeg tror gymnasten heller ikke vil stille spørsmålet om hva som er nyttig og hvorfor han trenger en håndleddsutvider så mye. Når du utfører øvelser på den horisontale stangen, parallellstengene og ringene, er håndflatens styrke veldig viktig. Tross alt, hvis du ikke kan holde kroppen din, vil du rett og slett falle. Og du blir skadet. Og den beste måten å "pumpe opp" hendene på er å klemme et spesialprodukt i hånden med kraft.

En armbryter vil definitivt ikke spørre: er en håndleddsutvider nyttig for meg? Uten en sterk hånd kan du rett og slett ikke vinne i denne sporten. Derfor klemmer idrettsutøvere jevnlig en gummiring eller annen type ekspander i hånden. Du kan selvfølgelig bøye albuene med vektstang – også en effektiv øvelse. Men likevel er det kun en spesiell håndtrener som gir maksimal effekt.

Den viktigste parameteren til en slik simulator er dens stivhet. Det er uttrykt i kilo. Det vil si at produktet må komprimeres med slik kraft for å komprimere det fullstendig. Mange idrettsutøvere foretrekker myke utvidere. Mange er tøffe. Men av erfaring kan jeg si at jo tøffere det er, desto høyere blir effektiviteten.

Hvordan bør du trene hånden din?

Det må huskes at å trene hånden ikke er forskjellig fra å trene noen annen muskelgruppe. Det vil si at også musklene i underarmen må få lov til å restituere seg. Og prinsippene for trening er:

1. stivheten til produktet skal være maksimal;
2. antall repetisjoner - ikke mer enn 15;
3. Du må starte treningen med en oppvarming. For å gjøre dette, bruk en sirkel med mindre stivhet;
4. Du bør ta en pause på 3-5 dager mellom treningsøktene for å la musklene hvile;
5. Du må fullføre treningen ved å styrke grepet. Eller gjennomføre det separat helt.