Odpowiadamy na pytanie: do czego przydaje się ekspander nadgarstków?

Na pytanie, dlaczego ekspander ręczny jest tak przydatny, odpowiedź jest prosta – każdy. Za pomocą tego miniaturowego urządzenia do ćwiczeń możesz przyzwoicie obciążyć przednią grupę mięśni przedramienia. W końcu to właśnie ta grupa jest odpowiedzialna za zaciskanie i rozluźnianie naszych palców. Im lepiej te mięśnie są rozwinięte, tym silniejszy jest skurcz dłoni.

W związku z tym, jeśli uprawiasz jakikolwiek sport wymagający dużych ciężarów (kulturystyka, trójbój siłowy, siłowanie się na rękę, podnoszenie ciężarów itp.), Powinieneś zainteresować się silną dłonią. W przeciwnym razie cały Twój trening po prostu straci sens – nie będziesz mógł trenować na ciężkim sprzęcie. Twoja dłoń nie będzie w stanie utrzymać ciężkiej sztangi, a sztanga będzie ciągle wyślizgiwać się z dłoni. Ćwiczenia z niewielkimi ciężarami nie tylko przynoszą niewielkie korzyści, ale także bardzo łatwo o kontuzję. Wyobraź sobie, że nie możesz utrzymać sztangi podczas wyciskania na ławce? Dlatego przydatny jest ekspander ręczny.

Myślę, że gimnastyczka również nie będzie zadawała sobie pytania, co jest przydatne i po co mu tak bardzo ekspander nadgarstków. Podczas wykonywania ćwiczeń na drążku, poręczach i kółkach bardzo ważna jest siła dłoni. W końcu, jeśli nie będziesz w stanie utrzymać swojego ciała, po prostu upadniesz. I doznajesz kontuzji. A najlepszym sposobem na „napompowanie” dłoni jest mocne ściśnięcie w dłoni specjalnego produktu.

Zawodnik na rękę na pewno nie zapyta: czy ekspander nadgarstka jest dla mnie przydatny? Bez silnej ręki w tym sporcie po prostu nie da się wygrać. Dlatego sportowcy regularnie ściskają w dłoni gumowy pierścień lub inny rodzaj ekspandera. Można oczywiście uginać łokcie ze sztangą – to też skuteczne ćwiczenie. Ale nadal tylko specjalny trener dłoni daje maksymalny efekt.

Najważniejszym parametrem takiego symulatora jest jego sztywność. Wyraża się ją w kilogramach. Oznacza to, że produkt musi zostać ściśnięty z taką siłą, aby został całkowicie ściśnięty. Wielu sportowców preferuje miękkie ekspandery. Wiele z nich jest twardych. Ale z doświadczenia mogę powiedzieć, że im twardszy, tym większa będzie jego skuteczność.

Jak trenować rękę?

Trzeba pamiętać, że trening ręki niczym nie różni się od treningu jakiejkolwiek innej grupy mięśni. Oznacza to, że mięśnie przedramienia również muszą mieć możliwość regeneracji. A zasady treningu są następujące:

1. sztywność produktu powinna być maksymalna;
2. liczba powtórzeń – nie więcej niż 15;
3. Trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Aby to zrobić, użyj koła o mniejszej sztywności;
4. Pomiędzy treningami powinieneś zrobić 3-5 dniową przerwę, aby dać mięśniom odpocząć;
5. Musisz zakończyć trening wzmacniając chwyt. Lub przeprowadź to całkowicie osobno.