Wij beantwoorden de vraag: hoe is een polsexpander nuttig?

Op de vraag waarom een ​​handexpander zo nuttig is, is het antwoord simpel: iedereen. Met dit miniatuur oefenapparaat kunt u de voorste groep onderarmspieren behoorlijk belasten. Het is tenslotte deze groep die verantwoordelijk is voor het samenklemmen en ontspannen van onze vingers. En hoe beter deze spieren ontwikkeld zijn, hoe sterker de handpalm samentrekt.

Dienovereenkomstig, als u betrokken bent bij een sport waarbij zware gewichten betrokken zijn (bodybuilding, powerlifting, armworstelen, gewichtheffen, enz.), zou u geïnteresseerd moeten zijn in een sterke handpalm. Anders verliest al uw training eenvoudigweg zijn betekenis - u kunt niet met zwaar materieel trainen. Je handpalm zal geen zware halter kunnen vasthouden en de stang zal voortdurend uit je handen glijden. Niet alleen is er weinig voordeel van trainen met lichte gewichten, maar het is ook heel gemakkelijk om gewond te raken. Stel je voor dat je de halter niet zou kunnen vasthouden tijdens het bankdrukken? Daarom is een handexpander handig.

Ik denk dat de turner ook niet de vraag zal stellen wat nuttig is en waarom hij een polsexpander zo hard nodig heeft. Bij het uitvoeren van oefeningen op de horizontale balk, parallelle staven en ringen is handpalmkracht erg belangrijk. Als je je lichaam niet kunt vasthouden, val je immers gewoon. En je raakt gewond. En de beste manier om uw handen "op te pompen" is door met kracht een speciaal product in uw hand te knijpen.

Een armworstelaar zal zeker niet vragen: is een polsexpander nuttig voor mij? Zonder een sterke hand kun je eenvoudigweg niet winnen in deze sport. Daarom knijpen atleten regelmatig een rubberen ring of een ander soort expander in hun hand. Je kunt natuurlijk je ellebogen buigen met een halter - ook een effectieve oefening. Maar toch geeft alleen een speciale handtrainer het maximale effect.

De belangrijkste parameter van een dergelijke simulator is de stijfheid. Het wordt uitgedrukt in kilogram. Dat wil zeggen dat het product met een dergelijke kracht moet worden samengedrukt om het volledig samen te drukken. Veel atleten geven de voorkeur aan zachte expanders. Velen zijn stoer. Maar uit ervaring kan ik zeggen dat hoe moeilijker het is, hoe groter de effectiviteit ervan zal zijn.

Hoe moet je je hand trainen?

Houd er rekening mee dat het trainen van de hand niet anders is dan het trainen van een andere spiergroep. Dat wil zeggen dat de spieren van de onderarm ook de kans moeten krijgen om te herstellen. En de principes van training zijn:

1. de stijfheid van het product moet maximaal zijn;
2. aantal herhalingen – niet meer dan 15;
3. U moet uw training beginnen met een warming-up. Gebruik hiervoor een cirkel met minder stijfheid;
4. Tussen de trainingen moet u een pauze van 3-5 dagen nemen, zodat uw spieren kunnen rusten;
5. U moet de training beëindigen door uw grip te versterken. Of voer het geheel afzonderlijk uit.