Megválaszoljuk a kérdést: hogyan hasznos a csuklóbővítő?

Arra a kérdésre, hogy miért olyan hasznos a kézbővítő, a válasz egyszerű - mindenkinek. Ezzel a miniatűr edzőgéppel tisztességes terhelést adhat az alkar izomzatának elülső csoportjának. Végül is ez a csoport felelős azért, hogy ujjaink összeszoruljanak és kioldódjanak. És minél jobban fejlettek ezek az izmok, annál erősebben húzódik össze a tenyér.

Ennek megfelelően, ha olyan sportágban vesz részt, amely nagy súlyokkal jár (testépítés, erőemelés, karbirkózás, súlyemelés stb.), akkor az erős tenyér iránt kell érdeklődnie. Ellenkező esetben az összes edzés egyszerűen elveszíti értelmét - nem fog tudni nehéz felszereléssel edzeni. A tenyered nem fogja tudni tartani a nehéz súlyzót, és a rúd folyamatosan kicsúszik a kezedből. Nem csak kevés haszna van a könnyű súlyokkal végzett gyakorlatoknak, de nagyon könnyen megsérülhet is. Képzeld el, ha nem tudnád tartani a súlyzót fekvenyomás közben? Ezért hasznos a kéztágító.

Szerintem egy tornász sem fogja feltenni azt a kérdést, hogy mi a hasznos és miért kell neki annyira egy csuklótágító. A vízszintes sávon, a párhuzamos rudak és a gyűrűk gyakorlatainak végrehajtása során a tenyér erőssége nagyon fontos. Végül is, ha nem tudod megtartani a testedet, egyszerűen elesel. És megsérülsz. És a legjobb módja annak, hogy „felpumpálja” a kezét, ha egy speciális terméket erővel a kezébe szorít.

Egy karbirkózó biztosan nem kérdezi meg: hasznos nekem a csuklótágító? Erős kéz nélkül egyszerűen nem nyerhetsz ebben a sportban. Ezért a sportolók rendszeresen szorítanak egy gumigyűrűt vagy más típusú bővítőt a kezükben. A könyökét természetesen súlyzóval is behajlíthatja - szintén hatékony gyakorlat. De mégis csak egy speciális kézi edző biztosítja a maximális hatást.

Egy ilyen szimulátor legfontosabb paramétere a merevsége. Kilogrammban van kifejezve. Vagyis a terméket olyan erővel kell összenyomni, hogy teljesen összenyomódjon. Sok sportoló a lágy expandereket részesíti előnyben. Sokan kemények. De tapasztalatból azt mondhatom, hogy minél keményebb, annál nagyobb lesz a hatékonysága.

Hogyan kell edzeni a kezét?

Emlékeztetni kell arra, hogy a kéz edzése nem különbözik bármely más izomcsoport edzésétől. Vagyis az alkar izmait is hagyni kell helyreállítani. A képzés alapelvei pedig a következők:

1. a termék merevségének maximálisnak kell lennie;
2. ismétlések száma - legfeljebb 15;
3. Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Ehhez használjon kevésbé merev kört;
4. Az edzések között 3-5 nap szünetet kell tartania, hogy izmai pihenjenek;
5. Az edzést a markolat erősítésével kell befejeznie. Vagy végezze el külön-külön.