リストエキスパンダーはどのように役立つのですか?という質問に答えます。

なぜハンドエキスパンダーがそれほど便利なのかという質問に対する答えは簡単です。この小型エクササイズ マシンを使用すると、前腕の前部の筋肉群に適切な負荷を与えることができます。結局のところ、私たちの指を食いしばったり緩めたりするのはこのグループなのです。そして、これらの筋肉が発達すればするほど、手のひらの収縮も強くなります。

したがって、重い重量を伴うスポーツ（ボディビル、パワーリフティング、アームレスリング、ウェイトリフティングなど）に携わっている場合は、強い手のひらに興味があるはずです。そうしないと、すべてのトレーニングが意味を失い、重装備を使用してトレーニングすることができなくなります。手のひらでは重いバーベルを保持できず、バーベルが常に手から滑り落ちてしまいます。軽い重量での運動は効果がほとんどないだけでなく、怪我をしやすくなります。ベンチプレス中にバーベルを保持できない場合を想像してみてください。そこでハンドエキスパンダーが役に立つのです。

体操選手も、何が役立つのか、なぜ手首拡張器がそれほど必要なのかという質問をしないと思います。鉄棒、平行棒、輪っかの運動をする場合、手のひらの強さが非常に重要です。結局のところ、体を保持できなければ、落ちるだけです。そして怪我をします。手を「パンプアップ」する最良の方法は、特別な製品を手に力を込めて握ることです。

アームレスラーは「リストエキスパンダーは私にとって役に立つのですか？」とは絶対に尋ねません。強いハンドがなければ、このスポーツで勝つことはできません。したがって、アスリートは定期的にゴムリングまたは他の種類の拡張器を手に握ります。もちろん、バーベルを使って肘を曲げるのも効果的なエクササイズです。しかし、それでも最大の効果をもたらすのは特別なハンドトレーナーだけです。

このようなシミュレータの最も重要なパラメータは剛性です。キログラムで表されます。つまり、製品を完全に圧縮するには、そのような力で製品を圧縮する必要があります。多くのアスリートはソフトエキスパンダーを好みます。多くは厳しいです。しかし、経験上、タフであればあるほど、その効果は高まると言えます。

どのように手を訓練すればよいでしょうか？

手のトレーニングは他の筋肉群のトレーニングと何ら変わらないことを覚えておく必要があります。つまり、前腕の筋肉も回復する必要があります。そしてトレーニングの原則は次のとおりです。

1. 製品の剛性は最大でなければなりません。
2. 繰り返しの数 - 15 回以下。
3. ワークアウトはウォーミングアップから始める必要があります。これを行うには、剛性の低い円を使用します。
4. 筋肉を休ませるために、トレーニングの間に 3 ～ 5 日の休憩を取る必要があります。
5. 握力を強化してトレーニングを終了する必要があります。あるいは全く別個に実施することも可能です。