Un sueño de calidad te ayuda a perder kilos de más

Un sueño de calidad es una parte importante de los programas de pérdida de peso y debe incluirse en su dieta y plan de ejercicio.

Los científicos canadienses han recibido datos fiables de que la mala calidad del sueño contribuye al aumento excesivo de peso. La falta de descanso estimula el consumo de más alimentos y también provoca un aumento de las hormonas reguladoras del apetito.

"La solución al exceso de peso no es simplemente 'comer menos, moverse y dormir más'", dijeron el Dr. Jean-Philippe Chapou del Hospital Infantil del Instituto de Investigación del Este de Ontario en Ottawa y el Dr. Angelo Tremblay de la Universidad Laval en Quebec. Creen que dormir bien debería ser parte de un nuevo estilo de vida, aunque tradicionalmente los médicos se centran únicamente en la dieta y la actividad física.

Los investigadores han descubierto que la duración y la calidad del sueño influyen en la pérdida de grasa en las personas que participan en programas de pérdida de peso. Los científicos citan datos de un estudio reciente realizado entre adultos con sobrepeso en Canadá. Los participantes se dividieron en grupos según la duración del sueño: 5,5 horas y 8,5 horas diarias durante dos semanas.

Al mismo tiempo, todos los participantes tenían una ingesta diaria de alimentos limitada a 680 kilocalorías. En comparación con los participantes que dormían 8,5 horas por noche, los que dormían sólo 5,5 horas perdieron un 55% menos de grasa corporal y un 60% más de masa corporal magra. También tuvieron cambios menos positivos en los niveles de hormonas metabólicas.

A pesar de una pérdida de aproximadamente tres kilogramos de peso durante el tratamiento en cada grupo, la pérdida total en la ingesta de energía fue el doble (1039 kilocalorías) entre los que durmieron 8,5 horas por noche en comparación con los que durmieron sólo 5,5 horas (537 kilocalorías). Esto significa que la falta de sueño hace que el cuerpo conserve grasas útiles para la energía.

Además, las personas que experimentaban falta de sueño padecían hambre debido a los altos niveles de la hormona grelina. Esta hormona puede retrasar la quema de grasa y la sensación de hambre contribuye a alterar la dieta, lo que puede explicar el fracaso de muchos programas de pérdida de peso.

Como resultado del estudio, la Red de Obesidad y Peso de Canadá incluyó el sueño adecuado en una nueva guía para los terapeutas que trabajan con estos pacientes.

Fuente: medvesti.com