Качественият сън ви помага да свалите излишните килограми

Качественият сън е важна част от програмите за отслабване и трябва да бъде включен във вашата диета и план за упражнения.

Канадски учени са получили надеждни данни, че лошото качество на съня допринася за наднорменото тегло. Липсата на почивка стимулира консумацията на повече храна и също така води до увеличаване на хормоните, регулиращи апетита.

„Решението за наднорменото тегло не е просто „яжте по-малко, движете се и спете повече“, казаха д-р Жан-Филип Чапу от Детската болница на Изследователския институт на Източно Онтарио в Отава и д-р Анджело Трембле от университета Лавал в Квебек. Те вярват, че добрият сън трябва да бъде част от новия начин на живот, въпреки че традиционно лекарите се фокусират само върху диетата и физическата активност.

Изследователите са установили, че продължителността и качеството на съня влияят върху загубата на мазнини при хора, участващи в програми за отслабване. Учените цитират данни от скорошно проучване, проведено сред възрастни с наднормено тегло в Канада. Участниците бяха разделени на групи въз основа на продължителността на съня: 5,5 часа и 8,5 часа дневно в продължение на две седмици.

В същото време всички участници бяха ограничени в дневния прием на храна с 680 килокалории. В сравнение с участниците, които са спали 8,5 часа на нощ, тези, които са спали само 5,5 часа, са загубили 55% по-малко телесни мазнини и 60% повече чиста телесна маса. Те също така имат по-малко положителни промени в нивата на метаболитните хормони.

Въпреки загубата на около три килограма тегло по време на лечението във всяка група, общата загуба на енергиен прием е два пъти по-висока (1039 килокалории) сред тези, които спят 8,5 часа на нощ, в сравнение с тези, които спят само 5,5 часа (537 килокалории). Това означава, че липсата на сън кара тялото да пести енергийно полезни мазнини.

В допълнение, хората, които са изпитвали лишаване от сън, са страдали от глад поради високите нива на хормона грелин. Този хормон може да забави изгарянето на мазнини, а чувството на глад допринася за нарушаване на диетата, което може да обясни провала на много програми за отслабване.

В резултат на проучването мрежата за затлъстяване и тегло на Канада включи адекватен сън в нова насока за терапевти, работещи с тези пациенти.

Източник: medvesti.com