Якісний сон позбавляє зайвих кілограмів

Якісний сон є важливою частиною програм зниження ваги і повинен враховуватися при складанні плану по дієті та збільшення фізичного навантаження.

Канадські вчені отримали достовірні дані, що неякісний сон сприяє набору зайвої ваги. Недолік відпочинку стимулює споживання більшої кількості їжі, а також призводить до зростання гормонів, що регулюють апетит.

"Вирішення проблеми зайвої ваги - це не просто "їжте менше, рухайтеся і спіть більше", - вважають доктор Жан-Філіп Шапу з дитячого госпіталю при дослідному інституті Східного Онтаріо в Оттаві та доктор Ангело Трембле з університету Лаваля в Квебеку. Вони впевнені, що Гарний сон має стати частиною нового способу життя, хоча традиційно лікарі фокусуються лише на дієті та фізичній активності.

Дослідники виявили, що тривалість та якість сну впливають на втрату жирової маси у людей, які беруть участь у програмах зі зниження ваги. Вчені наводять дані останнього дослідження, проведеного серед дорослих людей, що страждають зайвою вагою в Канаді. Учасники були розподілені за групами за принципом тривалості сну: 5,5 години та 8,5 години щодня протягом двох тижнів.

Водночас, всі учасники були обмежені в добовому споживанні їжі на 680 кілокалорій. Порівняно з тими учасниками, які спали 8,5 години на добу, ті, хто відпочивав уві сні лише 5,5 години, втратили на 55% менше жирової тканини та на 60% більше безжирової маси тіла. Вони також мали менш позитивні зміни у рівнях метаболічних гормонів.

Незважаючи на втрату близько трьох кілограмів ваги протягом лікування в кожній групі, загальна втрата в енергоспоживання була вдвічі вищою (1039 кілокалорій) серед тих, хто спав 8,5 години вночі порівняно з тими, хто спав лише 5,5 години ( 537 кілокалорій). Це означає, що нестача сну змушує організм консервувати, корисний з погляду енергії, жир.

Крім того, люди, які відчували недосипання, страждали від почуття голоду через високі рівні гормону грелін. Цей гормон здатний затримувати згоряння жирів, а почуття голоду сприяє порушенню дієти, чим може пояснюватися неуспіх багатьох програм схуднення.

В результаті проведеного дослідження, Канадська мережа боротьби з ожирінням та зайвою вагою включила адекватний сон у нову пам'ятку для терапевтів, які працюють з такими пацієнтами.

Джерело: medvesti.com