Kvalitní spánek vám pomůže shodit přebytečná kila

Kvalitní spánek je důležitou součástí programů na hubnutí a měl by být zahrnut do vašeho jídelníčku a cvičebního plánu.

Kanadští vědci získali spolehlivá data, že nekvalitní spánek přispívá k nadměrnému přibírání na váze. Nedostatek odpočinku stimuluje konzumaci většího množství jídla a také vede ke zvýšení hormonů regulujících chuť k jídlu.

„Řešením nadváhy není jen ‚méně jíst, více se hýbat a spát‘,“ řekli Dr. Jean-Philippe Chapou z Dětské nemocnice Východního Ontaria Research Institute v Ottawě a Dr. Angelo Tremblay z Laval University v Quebecu. Domnívají se, že kvalitní spánek by měl být součástí nového životního stylu, i když tradičně se lékaři zaměřují pouze na stravu a fyzickou aktivitu.

Vědci zjistili, že délka a kvalita spánku ovlivňují úbytek tuku u lidí účastnících se programů na hubnutí. Vědci citují údaje z nedávné studie provedené mezi dospělými s nadváhou v Kanadě. Účastníci byli rozděleni do skupin podle délky spánku: 5,5 hodiny a 8,5 hodiny denně po dobu dvou týdnů.

Zároveň byli všichni účastníci omezeni v denním příjmu potravy o 680 kilokalorií. Ve srovnání s účastníky, kteří spali 8,5 hodiny v noci, ti, kteří spali pouze 5,5 hodiny, ztratili o 55 % méně tělesného tuku a o 60 % více svalové hmoty. Měli také méně pozitivní změny v hladinách metabolických hormonů.

Navzdory úbytku asi tří kilogramů hmotnosti během léčby v každé skupině byla celková ztráta energetického příjmu dvojnásobná (1039 kilokalorií) u těch, kteří spali 8,5 hodiny v noci, ve srovnání s těmi, kteří spali pouze 5,5 hodiny (537 kcal). To znamená, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo šetří energeticky užitečný tuk.

Lidé, kteří zažili nedostatek spánku, navíc trpěli hladem kvůli vysoké hladině hormonu ghrelinu. Tento hormon může oddálit spalování tuků a pocit hladu přispívá k narušení diety, což může vysvětlit selhání mnoha programů na hubnutí.

Výsledkem studie bylo, že Kanadská síť pro obezitu a hmotnost zahrnula adekvátní spánek do nové směrnice pro terapeuty pracující s těmito pacienty.

Zdroj: medvesti.com