Guter Schlaf hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren

Guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil von Abnehmprogrammen und sollte in Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan berücksichtigt werden.

Kanadische Wissenschaftler haben zuverlässige Daten erhalten, dass schlechter Schlaf zur Gewichtszunahme beiträgt. Mangelnde Ruhe stimuliert die Aufnahme von mehr Nahrung und führt außerdem zu einem Anstieg der appetitanregenden Hormone.

„Die Lösung gegen Übergewicht besteht nicht nur darin, weniger zu essen, sich mehr zu bewegen und mehr zu schlafen“, sagten Dr. Jean-Philippe Chapou vom Kinderkrankenhaus des Eastern Ontario Research Institute in Ottawa und Dr. Angelo Tremblay von der Laval University in Quebec. Sie glauben, dass guter Schlaf Teil eines neuen Lebensstils sein sollte, obwohl sich Ärzte traditionell nur auf Ernährung und körperliche Aktivität konzentrieren.

Forscher haben herausgefunden, dass Schlafdauer und -qualität den Fettabbau bei Menschen beeinflussen, die an Abnehmprogrammen teilnehmen. Wissenschaftler zitieren Daten aus einer aktuellen Studie, die unter übergewichtigen Erwachsenen in Kanada durchgeführt wurde. Die Teilnehmer wurden basierend auf der Schlafdauer in Gruppen eingeteilt: 5,5 Stunden und 8,5 Stunden täglich für zwei Wochen.

Gleichzeitig wurde bei allen Teilnehmern die tägliche Nahrungsaufnahme um 680 Kilokalorien begrenzt. Im Vergleich zu Teilnehmern, die 8,5 Stunden pro Nacht schliefen, verloren diejenigen, die nur 5,5 Stunden schliefen, 55 % weniger Körperfett und 60 % mehr fettfreie Körpermasse. Sie hatten auch weniger positive Veränderungen im Stoffwechselhormonspiegel.

Trotz eines Gewichtsverlusts von etwa drei Kilogramm während der Behandlung in jeder Gruppe war der Gesamtverlust der Energieaufnahme bei denjenigen, die 8,5 Stunden pro Nacht schliefen, doppelt so hoch (1039 Kilokalorien) im Vergleich zu denen, die nur 5,5 Stunden schliefen (537 Kilokalorien). Dies bedeutet, dass Schlafmangel dazu führt, dass der Körper energiereiches Fett einspart.

Darüber hinaus litten Menschen, die unter Schlafmangel litten, aufgrund des hohen Spiegels des Hormons Ghrelin unter Hunger. Dieses Hormon kann die Fettverbrennung verzögern und das Hungergefühl trägt zur Unterbrechung der Ernährung bei, was das Scheitern vieler Abnehmprogramme erklären kann.

Als Ergebnis der Studie hat das Obesity and Weight Network of Canada ausreichenden Schlaf in eine neue Richtlinie für Therapeuten aufgenommen, die mit diesen Patienten arbeiten.

Quelle: medvesti.com